Des séances d'entraînement partagées par des clubs : filtrez par discipline, phase de jeu, niveau, exercice ou durée, consultez la fiche, imprimez-la ou déroulez-la étape par étape.
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Relancer la machine en douceur : retrouver les appuis, les frappes de base et le rythme cardio après la pause estivale.
Reprise / réathlétisation · Remise en route technique et cardio · Niveau Senior / Loisir
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Badminton | Pas encore noté | 6 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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Poser les bases du placement en simple et en double : occuper le terrain et revenir au centre entre deux frappes.
Organisation du jeu (simple / double) · Placement de base et replacement au centre · Niveau Senior / Loisir
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Badminton | Pas encore noté | 6 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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Construire l'attaque : smash tranchant, jeu au filet précis, et enchaînements pour conclure le point rapidement.
Efficacité offensive · Smash, jeu au filet, finition du point · Niveau Senior / Loisir
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Badminton | Pas encore noté | 6 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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Renforcer la défense : tenir sous les smashs adverses, rester régulier en fond de court et repartir à l'attaque.
Solidité défensive · Défense sous pression, régularité · Niveau Senior / Loisir
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Badminton | Pas encore noté | 6 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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Structurer le double : rotations avant-arrière, couverture du terrain à deux et communication constante entre partenaires.
Tactique de double · Couverture du terrain, communication · Niveau Senior / Loisir
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Badminton | Pas encore noté | 6 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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Clore la saison dans la bonne humeur : match à thème, mini-tournoi interne et bilan collectif de l'année écoulée.
Fin de saison / cohésion · Match à thème, bilan, esprit club · Niveau Senior / Loisir
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Badminton | Pas encore noté | 5 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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Premier contact avec la raquette et le terrain de padel : prise en main, repères sur les vitres, le grillage et les limites de jeu.
Découverte / prise en main · Se repérer sur le terrain et apprivoiser la raquette · Niveau Débutant
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Padel | Pas encore noté | 5 étapes 1h | Loocbulc
philippe lam
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Apprendre les gestes de base du coup droit et du revers pour tenir un échange dirigé, face à face, sans rechercher la puissance.
Frappes fondamentales · Construire un échange régulier en coup droit et en revers · Niveau Débutant
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Padel | Pas encore noté | 5 étapes 1h | Loocbulc
philippe lam
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Acquérir un service réglementaire fiable à la cuillère et le réflexe de se replacer correctement juste après avoir servi.
Mise en jeu et placement · Servir réglementairement et se replacer après le service · Niveau Débutant
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Padel | Pas encore noté | 5 étapes 1h | Loocbulc
philippe lam
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Découvrir les bases de la volée au filet et comprendre pourquoi il ne faut pas reculer inutilement derrière la ligne de service.
Jeu offensif au filet · Occuper le filet sans reculer inutilement · Niveau Débutant
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Padel | Pas encore noté | 5 étapes 1h | Loocbulc
philippe lam
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Mettre en application coup droit, revers, service et jeu au filet en match dirigé, avec des consignes simples, et faire le bilan du cycle.
Match dirigé / bilan · Réinvestir les fondamentaux du cycle en match dirigé · Niveau Débutant
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Padel | Pas encore noté | 5 étapes 1h | Loocbulc
philippe lam
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Reprendre et consolider la régularité du coup droit et du revers en échange, avant d'enchaîner sur des situations de jeu plus complexes.
Consolidation technique · Retrouver la régularité en coup droit et en revers · Niveau Intermédiaire
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Padel | Pas encore noté | 6 étapes 1h15 | Loocbulc
philippe lam
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Apprendre à lire et utiliser les rebonds sur les vitres et le grillage pour continuer à jouer une balle a priori perdue.
Jeu de vitres · Gérer les rebonds sur les parois pour prolonger l'échange · Niveau Intermédiaire
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Padel | Pas encore noté | 6 étapes 1h15 | Loocbulc
philippe lam
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Organiser la montée au filet en double : identifier le bon moment pour monter et progresser ensemble vers l'avant, en binôme synchronisé.
Transition défense-attaque · Monter au filet à deux, au bon moment · Niveau Intermédiaire
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Padel | Pas encore noté | 6 étapes 1h15 | Loocbulc
philippe lam
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Travailler le lob pour repousser une équipe montée au filet et le smash pour conclure le point une fois positionné devant.
Sortie de défense / conclusion · Utiliser le lob pour sortir d'une situation défensive et le smash pour conclure au filet · Niveau Intermédiaire
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Padel | Pas encore noté | 6 étapes 1h15 | Loocbulc
philippe lam
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Comprendre le positionnement de base en double et éviter de laisser le couloir central ouvert entre les deux partenaires.
Tactique collective · Occuper le terrain à deux sans laisser le couloir central ouvert · Niveau Intermédiaire
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Padel | Pas encore noté | 6 étapes 1h15 | Loocbulc
philippe lam
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Mettre en jeu les principes du cycle intermédiaire (vitres, montée au filet, lob-smash, positionnement) en match et faire le bilan collectif.
Match / bilan · Réinvestir en match les principes travaillés durant le cycle · Niveau Intermédiaire
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Padel | Pas encore noté | 6 étapes 1h15 | Loocbulc
philippe lam
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Consolider la bandeja et la víbora au filet pour rester en position offensive sans céder le point sur une balle haute.
Jeu au filet · Frapper en hauteur sans prendre de risque : bandeja et víbora comme coups de transition · Niveau Confirmé
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Padel | Pas encore noté | 5 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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Apprendre à enchaîner 3 coups pour créer une ouverture : profondeur, changement de rythme, finition sur l'espace libéré.
Construction offensive · Enchaîner les coups pour faire reculer puis ouvrir le court adverse · Niveau Confirmé
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Padel | Pas encore noté | 5 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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Défendre efficacement en fond de court sous pression et transformer une balle défensive en occasion de contre-attaquer.
Défense et transition · Sortir du fond de court avec une balle utile pour reprendre l'initiative du point · Niveau Confirmé
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Padel | Pas encore noté | 5 étapes 1h30 | Loocbulc
philippe lam
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