Poser les bases du placement en simple et en double : occuper le terrain et revenir au centre entre deux frappes.

Insister sur le retour systématique au point de replacement après chaque frappe, plutôt que de courir directement vers le prochain volant.

• Footing léger + mobilité épaule / hanche / cheville • Échanges de dégagements fond de court, en marquant un temps d'arrêt au centre entre chaque frappe • Quelques services courts et longs pour sentir les deux zones de service

Identifier et automatiser la position de base en simple, en service comme en réception.

En binôme, un joueur sert (service long en simple), l'autre reçoit en se plaçant légèrement en retrait du centre. Après chaque échange, les deux joueurs reviennent à leur position de base avant le point suivant. Consigne : matérialiser au sol la position de base avec un plot, y revenir systématiquement. 5 séries de 2 minutes puis inversion des rôles.

Ancrer le réflexe de retour au centre après chaque coup, quelle que soit la direction du déplacement.

Le coach envoie des volants alternés (droite / gauche / avant / arrière), le joueur frappe puis doit revenir toucher un plot placé au centre du terrain avant la frappe suivante. Consigne : le retour au centre commence dès la fin du geste de frappe, pas après. 4 séries de 10 frappes, pause active entre les séries.

Ressentir la différence d'occupation de l'espace entre simple et double, et la transition entre les deux.

Deux équipes de deux joueurs se relaient sur un même terrain : d'abord un point joué en simple (un joueur de chaque équipe), puis directement un point joué en double (les deux joueurs de chaque équipe entrent), sans interrompre le rythme. Consigne : en double, les deux joueurs ajustent immédiatement leur position l'un par rapport à l'autre (côte à côte ou avant-arrière selon la phase). 6 séquences alternées.

Transférer les repères de placement travaillés en atelier dans un contexte de match réel.

Matchs en simple et en double alternés (deux terrains si possible), avec un plot au centre de chaque moitié de terrain comme repère visuel de replacement. Le coach observe et corrige verbalement le placement sans arrêter le jeu. 4 sets courts à 11 points, rotation des joueurs et des formats (simple puis double).

• Étirements statiques membres inférieurs et épaule • Tour de terrain : chacun cite un repère de placement qu'il va garder en tête pour le prochain match