Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h30 min

Niveau Senior / Loisir

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Organisation du jeu (simple / double)

Principe de jeu Placement de base et replacement au centre

🎯 Objectif de la séance

Poser les bases du placement en simple et en double : occuper le terrain et revenir au centre entre deux frappes.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes
Volants
Filet
Plots

🧩 Moyens associés

Insister sur le retour systématique au point de replacement après chaque frappe, plutôt que de courir directement vers le prochain volant.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Mobilité et échanges de placement

10 min

Consignes • Footing léger + mobilité épaule / hanche / cheville • Échanges de dégagements fond de court, en marquant un temps d'arrêt au centre entre chaque frappe • Quelques services courts et longs pour sentir les deux zones de service

Atelier 1

Placement service / réception en simple

18 min

Objectif Identifier et automatiser la position de base en simple, en service comme en réception.

Consignes En binôme, un joueur sert (service long en simple), l'autre reçoit en se plaçant légèrement en retrait du centre. Après chaque échange, les deux joueurs reviennent à leur position de base avant le point suivant. Consigne : matérialiser au sol la position de base avec un plot, y revenir systématiquement. 5 séries de 2 minutes puis inversion des rôles.

Atelier 2

Replacement au centre après le renvoi

18 min

Objectif Ancrer le réflexe de retour au centre après chaque coup, quelle que soit la direction du déplacement.

Consignes Le coach envoie des volants alternés (droite / gauche / avant / arrière), le joueur frappe puis doit revenir toucher un plot placé au centre du terrain avant la frappe suivante. Consigne : le retour au centre commence dès la fin du geste de frappe, pas après. 4 séries de 10 frappes, pause active entre les séries.

Atelier 3

Alternance simple / double : occupation du terrain

19 min

Objectif Ressentir la différence d'occupation de l'espace entre simple et double, et la transition entre les deux.

Consignes Deux équipes de deux joueurs se relaient sur un même terrain : d'abord un point joué en simple (un joueur de chaque équipe), puis directement un point joué en double (les deux joueurs de chaque équipe entrent), sans interrompre le rythme. Consigne : en double, les deux joueurs ajustent immédiatement leur position l'un par rapport à l'autre (côte à côte ou avant-arrière selon la phase). 6 séquences alternées.

Situation de jeu

Match dirigé avec repères de replacement

20 min

Objectif Transférer les repères de placement travaillés en atelier dans un contexte de match réel.

Consignes Matchs en simple et en double alternés (deux terrains si possible), avec un plot au centre de chaque moitié de terrain comme repère visuel de replacement. Le coach observe et corrige verbalement le placement sans arrêter le jeu. 4 sets courts à 11 points, rotation des joueurs et des formats (simple puis double).

Retour au calme

Étirements et échanges sur le placement

5 min

Consignes • Étirements statiques membres inférieurs et épaule • Tour de terrain : chacun cite un repère de placement qu'il va garder en tête pour le prochain match

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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