Principe de jeuSortir du fond de court avec une balle utile pour reprendre l'initiative du point
🎯 Objectif de la séance
Défendre efficacement en fond de court sous pression et transformer une balle défensive en occasion de contre-attaquer.
🎒 Matériel nécessaire
Raquettes de padel
Balles de padel
Plots
🧩 Moyens associés
Situations à handicap (2 attaquants contre 1 défenseur) puis retour à l'équilibre pour ancrer la confiance.
📋 Déroulé de la séance
1
Échauffement
Appuis et lecture de trajectoire
15 min
Consignes• Déplacements latéraux le long du fond de court, petits pas chassés.
• Échange en coup droit/revers avec accélération progressive.
• Exercice de lecture : B envoie des balles variées, A annonce à voix haute « lob » ou « smash » avant de jouer.
2
Atelier 1
Lob défensif sous pression
20 min
ObjectifFiabiliser le lob comme outil défensif prioritaire.
Consignes• B est au filet et attaque, A défend en fond de court et doit lober systématiquement pour remettre B en position basse.
• Le lob doit passer au-dessus d'une ligne de plots tenue à hauteur pour valider qu'il est assez haut.
• 8 balles puis inversion des rôles.
3
Atelier 2
Contre-attaque après vitre
20 min
ObjectifUtiliser la vitre pour transformer la défense en temps de récupération de terrain.
Consignes• A joue en fond de court sur balle rapide, utilise la paroi (contrapared) pour remettre une balle profonde.
• Dès que la remise après vitre est profonde, A avance d'un pas vers le milieu de court pour préparer la contre-attaque suivante.
• B accélère progressivement la vitesse des balles envoyées.
4
Temps de jeu
2 attaquants contre 1 défenseur puis 2v2
25 min
ObjectifTransférer les outils défensifs dans un rapport de force défavorable puis équilibré.
Consignes• Situation à handicap : A seul défend en fond de court contre B1/B2 au filet pendant 5 points, en cherchant lob et sortie de vitre.
• Puis retour à un double normal 2v2 où la consigne reste : ne jamais accélérer avant d'avoir fait reculer les filets adverses.
• Rotation des rôles.
5
Retour au calme
Étirements et respiration
10 min
Consignes• Étirements jambes et épaules.
• Respiration calme, retour sur les moments où la défense a permis de reprendre le point.
• Rangement du matériel.
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