Défendre efficacement en fond de court sous pression et transformer une balle défensive en occasion de contre-attaquer.

🧰 Préparation du matériel

Raquettes de padel Balles de padel Plots

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Défense et transition Principe de jeu : Sortir du fond de court avec une balle utile pour reprendre l'initiative du point Niveau Confirmé

Moyens associés

Situations à handicap (2 attaquants contre 1 défenseur) puis retour à l'équilibre pour ancrer la confiance.

📋 Échauffement

Exercice : Appuis et lecture de trajectoire Durée : 15 min

Consignes

• Déplacements latéraux le long du fond de court, petits pas chassés. • Échange en coup droit/revers avec accélération progressive. • Exercice de lecture : B envoie des balles variées, A annonce à voix haute « lob » ou « smash » avant de jouer.

📋 Atelier 1

Exercice : Lob défensif sous pression Durée : 20 min

Objectif

Fiabiliser le lob comme outil défensif prioritaire.

Consignes

• B est au filet et attaque, A défend en fond de court et doit lober systématiquement pour remettre B en position basse. • Le lob doit passer au-dessus d'une ligne de plots tenue à hauteur pour valider qu'il est assez haut. • 8 balles puis inversion des rôles.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Contre-attaque après vitre Durée : 20 min

Objectif

Utiliser la vitre pour transformer la défense en temps de récupération de terrain.

Consignes

• A joue en fond de court sur balle rapide, utilise la paroi (contrapared) pour remettre une balle profonde. • Dès que la remise après vitre est profonde, A avance d'un pas vers le milieu de court pour préparer la contre-attaque suivante. • B accélère progressivement la vitesse des balles envoyées.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : 2 attaquants contre 1 défenseur puis 2v2 Durée : 25 min

Objectif

Transférer les outils défensifs dans un rapport de force défavorable puis équilibré.

Consignes

• Situation à handicap : A seul défend en fond de court contre B1/B2 au filet pendant 5 points, en cherchant lob et sortie de vitre. • Puis retour à un double normal 2v2 où la consigne reste : ne jamais accélérer avant d'avoir fait reculer les filets adverses. • Rotation des rôles.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et respiration Durée : 10 min

Consignes

• Étirements jambes et épaules. • Respiration calme, retour sur les moments où la défense a permis de reprendre le point. • Rangement du matériel.

🏁 Séance terminée

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