Consolider la bandeja et la víbora au filet pour rester en position offensive sans céder le point sur une balle haute.

🧰 Préparation du matériel

Raquettes de padel Balles de padel Plots

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Jeu au filet Principe de jeu : Frapper en hauteur sans prendre de risque : bandeja et víbora comme coups de transition Niveau Confirmé

Moyens associés

Répétitions guidées côté droit puis côté gauche, correction du geste avant la mise en opposition, feedback vidéo si possible.

📋 Échauffement

Exercice : Activation et prise de balle progressive Durée : 15 min

Consignes

• Course légère et mobilité des épaules/hanches le long du couloir. • Échange en fond de court, coup droit puis revers, en montant progressivement le rythme. • 5 min de volées croisées au filet pour réveiller les appuis avant. • Aucun smash pendant cette phase.

📋 Atelier 1

Exercice : Bandeja au filet sur balle nourrie Durée : 20 min

Objectif

Sécuriser le geste de bandeja sans reculer de position.

Consignes

• Le coach ou un partenaire (B) envoie des lobs modérés vers le joueur (A) positionné au filet. • A joue la bandeja : raquette au-dessus de l'épaule, geste amorti, sans chercher la vitesse. • Objectif : remettre la balle profonde sans reculer, garder la position filet. • 10 répétitions par côté puis inversion des rôles.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Víbora en finition Durée : 20 min

Objectif

Différencier la lecture de balle qui déclenche bandeja ou víbora.

Consignes

• Même dispositif, mais A varie bandeja et víbora selon la hauteur de balle reçue. • Sur la víbora : frappe latérale avec effet, viser un couloir marqué par des plots. • B alterne lobs courts et lobs profonds pour forcer la lecture avant la frappe. • Insister sur l'anticipation du pas d'ajustement plutôt que la puissance.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Point dirigé départ filet Durée : 25 min

Objectif

Transférer le geste travaillé dans une situation de point réelle.

Consignes

• Match à thème en double : les deux montants (A1/A2) démarrent déjà au filet, l'équipe adverse (B1/B2) engage en lob. • Le point ne compte que si la première remise est une bandeja ou une víbora. • Rotation des paires toutes les 4 points. • Le coach relance immédiatement si le point est cassé trop tôt.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et debrief technique Durée : 10 min

Consignes

• Étirements épaules, avant-bras, chaînes postérieures. • Chaque joueur cite un repère qui a marché sur sa bandeja ou sa víbora aujourd'hui. • Rangement du matériel.

🏁 Séance terminée

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