Principe de jeuFrapper en hauteur sans prendre de risque : bandeja et víbora comme coups de transition
🎯 Objectif de la séance
Consolider la bandeja et la víbora au filet pour rester en position offensive sans céder le point sur une balle haute.
🎒 Matériel nécessaire
Raquettes de padel
Balles de padel
Plots
🧩 Moyens associés
Répétitions guidées côté droit puis côté gauche, correction du geste avant la mise en opposition, feedback vidéo si possible.
📋 Déroulé de la séance
1
Échauffement
Activation et prise de balle progressive
15 min
Consignes• Course légère et mobilité des épaules/hanches le long du couloir.
• Échange en fond de court, coup droit puis revers, en montant progressivement le rythme.
• 5 min de volées croisées au filet pour réveiller les appuis avant.
• Aucun smash pendant cette phase.
2
Atelier 1
Bandeja au filet sur balle nourrie
20 min
ObjectifSécuriser le geste de bandeja sans reculer de position.
Consignes• Le coach ou un partenaire (B) envoie des lobs modérés vers le joueur (A) positionné au filet.
• A joue la bandeja : raquette au-dessus de l'épaule, geste amorti, sans chercher la vitesse.
• Objectif : remettre la balle profonde sans reculer, garder la position filet.
• 10 répétitions par côté puis inversion des rôles.
3
Atelier 2
Víbora en finition
20 min
ObjectifDifférencier la lecture de balle qui déclenche bandeja ou víbora.
Consignes• Même dispositif, mais A varie bandeja et víbora selon la hauteur de balle reçue.
• Sur la víbora : frappe latérale avec effet, viser un couloir marqué par des plots.
• B alterne lobs courts et lobs profonds pour forcer la lecture avant la frappe.
• Insister sur l'anticipation du pas d'ajustement plutôt que la puissance.
4
Temps de jeu
Point dirigé départ filet
25 min
ObjectifTransférer le geste travaillé dans une situation de point réelle.
Consignes• Match à thème en double : les deux montants (A1/A2) démarrent déjà au filet, l'équipe adverse (B1/B2) engage en lob.
• Le point ne compte que si la première remise est une bandeja ou une víbora.
• Rotation des paires toutes les 4 points.
• Le coach relance immédiatement si le point est cassé trop tôt.
5
Retour au calme
Étirements et debrief technique
10 min
Consignes• Étirements épaules, avant-bras, chaînes postérieures.
• Chaque joueur cite un repère qui a marché sur sa bandeja ou sa víbora aujourd'hui.
• Rangement du matériel.
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