Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h15 min

Niveau Intermédiaire

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Consolidation technique

Principe de jeu Retrouver la régularité en coup droit et en revers

🎯 Objectif de la séance

Reprendre et consolider la régularité du coup droit et du revers en échange, avant d'enchaîner sur des situations de jeu plus complexes.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes de padel
Balles de padel
Plots

🧩 Moyens associés

Comptage systématique des échanges réussis, corrections individuelles ciblées, montée progressive en rythme au fil de la séance.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Mobilité générale et prise de balle

10 min

Consignes • Déplacements latéraux et croisés sur toute la largeur du terrain. • Échange libre à basse intensité, coup droit et revers mélangés. • Rotation des épaules et des poignets, quelques services à vide. • Montée progressive du rythme sur les dernières minutes.

Atelier 1

Régularité en coup droit

15 min

Objectif Retrouver une régularité de coup droit sur des échanges longs.

Consignes • Par deux, échange en coup droit uniquement, distance progressive. • Objectif : 15 échanges de suite sans faute, en visant le centre du terrain adverse. • Le coach relève les fautes techniques (prise, transfert du poids) plutôt que le résultat. • Variante : viser alternativement une zone proche puis une zone plus lointaine.

Atelier 2

Régularité en revers

15 min

Objectif Retrouver une régularité de revers sur des échanges longs.

Consignes • Même principe que l'atelier précédent, uniquement en revers. • Objectif : 15 échanges de suite sans faute. • Le coach insiste sur la préparation anticipée de la raquette côté revers. • Variante : revers slicé pour varier la trajectoire.

Atelier 3

Enchaînement coup droit / revers

15 min

Objectif Enchaîner coup droit et revers sans rupture de rythme.

Consignes • Par deux, le partenaire envoie alternativement une balle en coup droit puis en revers. • Le joueur doit s'adapter sans temps mort entre les deux frappes. • Le coach augmente progressivement le rythme des envois. • Rotation des rôles toutes les 5 minutes.

Temps de jeu

Match avec consigne de régularité

15 min

Objectif Privilégier la régularité de l'échange plutôt que la prise de risque.

Consignes • Par deux contre deux, match dirigé où seule la régularité compte : le point s'arrête à la première faute non forcée. • Le coach encourage les échanges longs plutôt que les frappes risquées. • Score annoncé par les joueurs eux-mêmes. • Rotation des binômes en cours de match.

Retour au calme

Étirements et bilan

5 min

Consignes • Étirements des avant-bras et des épaules. • Chacun cite la frappe qu'il sent la plus solide après cette séance. • Rangement du matériel.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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