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Reprendre et consolider la régularité du coup droit et du revers en échange, avant d'enchaîner sur des situations de jeu plus complexes.

Loocbulc · philippe lam · Padel

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🧰 Préparation du matériel
Raquettes de padel Balles de padel Plots
🏆 Objectif de séance
Phase de jeu : Consolidation technique Principe de jeu : Retrouver la régularité en coup droit et en revers Niveau Intermédiaire
Reprendre et consolider la régularité du coup droit et du revers en échange, avant d'enchaîner sur des situations de jeu plus complexes.
Moyens associés
Comptage systématique des échanges réussis, corrections individuelles ciblées, montée progressive en rythme au fil de la séance.
📋 Échauffement
Exercice : Mobilité générale et prise de balle Durée : 10 min
Consignes
• Déplacements latéraux et croisés sur toute la largeur du terrain. • Échange libre à basse intensité, coup droit et revers mélangés. • Rotation des épaules et des poignets, quelques services à vide. • Montée progressive du rythme sur les dernières minutes.
📋 Atelier 1
Exercice : Régularité en coup droit Durée : 15 min
Objectif
Retrouver une régularité de coup droit sur des échanges longs.
Consignes
• Par deux, échange en coup droit uniquement, distance progressive. • Objectif : 15 échanges de suite sans faute, en visant le centre du terrain adverse. • Le coach relève les fautes techniques (prise, transfert du poids) plutôt que le résultat. • Variante : viser alternativement une zone proche puis une zone plus lointaine.
Séquences interactives
📋 Atelier 2
Exercice : Régularité en revers Durée : 15 min
Objectif
Retrouver une régularité de revers sur des échanges longs.
Consignes
• Même principe que l'atelier précédent, uniquement en revers. • Objectif : 15 échanges de suite sans faute. • Le coach insiste sur la préparation anticipée de la raquette côté revers. • Variante : revers slicé pour varier la trajectoire.
Séquences interactives
📋 Atelier 3
Exercice : Enchaînement coup droit / revers Durée : 15 min
Objectif
Enchaîner coup droit et revers sans rupture de rythme.
Consignes
• Par deux, le partenaire envoie alternativement une balle en coup droit puis en revers. • Le joueur doit s'adapter sans temps mort entre les deux frappes. • Le coach augmente progressivement le rythme des envois. • Rotation des rôles toutes les 5 minutes.
Séquences interactives
📋 Temps de jeu
Exercice : Match avec consigne de régularité Durée : 15 min
Objectif
Privilégier la régularité de l'échange plutôt que la prise de risque.
Consignes
• Par deux contre deux, match dirigé où seule la régularité compte : le point s'arrête à la première faute non forcée. • Le coach encourage les échanges longs plutôt que les frappes risquées. • Score annoncé par les joueurs eux-mêmes. • Rotation des binômes en cours de match.
Séquences interactives
📋 Retour au calme
Exercice : Étirements et bilan Durée : 5 min
Consignes
• Étirements des avant-bras et des épaules. • Chacun cite la frappe qu'il sent la plus solide après cette séance. • Rangement du matériel.
🏁 Séance terminée

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