Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h

Niveau Débutant

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Frappes fondamentales

Principe de jeu Construire un échange régulier en coup droit et en revers

🎯 Objectif de la séance

Apprendre les gestes de base du coup droit et du revers pour tenir un échange dirigé, face à face, sans rechercher la puissance.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes de padel
Balles de padel
Plots

🧩 Moyens associés

Gestes décomposés puis répétés en rythme, distances courtes au départ, corriger la prise de raquette avant la trajectoire de balle.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Jeu de jambes et prise de balle

8 min

Consignes • Déplacements latéraux entre deux plots, sur les appuis, sans la raquette. • Puis reprise avec la raquette : contrôle de balle en main, rebond libre. • Rotation des poignets et petits pas rapides pour activer les appuis. • Aucune frappe puissante à l'échauffement.

Atelier 1

Coup droit en échange dirigé

15 min

Objectif Stabiliser la trajectoire du coup droit en échange dirigé.

Consignes • Par deux, à 4-5 mètres, échange uniquement en coup droit. • Le coach rappelle : pieds de profil, armé simple, transfert du poids vers l'avant. • Objectif : 8 échanges de suite en coup droit sans faute. • Variante : viser une zone matérialisée par un plot dans le terrain adverse.

Atelier 2

Revers en échange dirigé

15 min

Objectif Stabiliser la trajectoire du revers en échange dirigé.

Consignes • Même principe que l'atelier précédent, mais uniquement en revers. • Insister sur la prise de raquette adaptée et la rotation des épaules. • Objectif : 8 échanges de suite en revers sans faute. • Le coach circule et corrige individuellement la prise et l'armé.

Temps de jeu

Échange libre coup droit / revers

17 min

Objectif Choisir naturellement entre coup droit et revers selon la balle reçue.

Consignes • Par deux, échange libre en alternant coup droit et revers selon la balle reçue. • Le coach compte le nombre d'échanges maximum atteint par binôme. • Consigne : jouer la balle devant soi, sans reculer inutilement. • Rotation des binômes en cours d'exercice.

Retour au calme

Étirements et bilan

5 min

Consignes • Étirements des avant-bras et des épaules. • Chacun partage la frappe qu'il a préférée dans la séance, coup droit ou revers. • Rangement du matériel.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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