Apprendre les gestes de base du coup droit et du revers pour tenir un échange dirigé, face à face, sans rechercher la puissance.

🧰 Préparation du matériel

Raquettes de padel Balles de padel Plots

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Frappes fondamentales Principe de jeu : Construire un échange régulier en coup droit et en revers Niveau Débutant

Moyens associés

Gestes décomposés puis répétés en rythme, distances courtes au départ, corriger la prise de raquette avant la trajectoire de balle.

📋 Échauffement

Exercice : Jeu de jambes et prise de balle Durée : 8 min

Consignes

• Déplacements latéraux entre deux plots, sur les appuis, sans la raquette. • Puis reprise avec la raquette : contrôle de balle en main, rebond libre. • Rotation des poignets et petits pas rapides pour activer les appuis. • Aucune frappe puissante à l'échauffement.

📋 Atelier 1

Exercice : Coup droit en échange dirigé Durée : 15 min

Objectif

Stabiliser la trajectoire du coup droit en échange dirigé.

Consignes

• Par deux, à 4-5 mètres, échange uniquement en coup droit. • Le coach rappelle : pieds de profil, armé simple, transfert du poids vers l'avant. • Objectif : 8 échanges de suite en coup droit sans faute. • Variante : viser une zone matérialisée par un plot dans le terrain adverse.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Revers en échange dirigé Durée : 15 min

Objectif

Stabiliser la trajectoire du revers en échange dirigé.

Consignes

• Même principe que l'atelier précédent, mais uniquement en revers. • Insister sur la prise de raquette adaptée et la rotation des épaules. • Objectif : 8 échanges de suite en revers sans faute. • Le coach circule et corrige individuellement la prise et l'armé.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Échange libre coup droit / revers Durée : 17 min

Objectif

Choisir naturellement entre coup droit et revers selon la balle reçue.

Consignes

• Par deux, échange libre en alternant coup droit et revers selon la balle reçue. • Le coach compte le nombre d'échanges maximum atteint par binôme. • Consigne : jouer la balle devant soi, sans reculer inutilement. • Rotation des binômes en cours d'exercice.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et bilan Durée : 5 min

Consignes

• Étirements des avant-bras et des épaules. • Chacun partage la frappe qu'il a préférée dans la séance, coup droit ou revers. • Rangement du matériel.

🏁 Séance terminée

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