Premier contact avec la raquette et le terrain de padel : prise en main, repères sur les vitres, le grillage et les limites de jeu.

Consignes courtes et démonstrations, distances de sécurité entre joueurs, insister sur le respect du terrain (vitres et grillage font partie du jeu).

• Les joueurs se répartissent sur le terrain, une raquette et une balle chacun. • Rotation des poignets, des épaules et petits pas chassés sur place pour s'échauffer. • Chacun fait rebondir sa balle sur le tamis de la raquette, en main, le plus régulièrement possible. • Variante : rebond au sol puis rattrapé sur le tamis.

Mémoriser les limites du terrain et le rôle des vitres.

• Le coach fait le tour du terrain avec le groupe : ligne de service, ligne de fond, vitres, grillage. • Chaque joueur touche une vitre puis un grillage avec la main pour bien sentir la limite. • Par deux, les joueurs se placent aux 4 coins du terrain matérialisés par des plots et échangent de coin au signal. • Insister : une balle qui touche une vitre après avoir rebondi dans le terrain reste en jeu.

Contrôler la balle avec la raquette avant de rechercher la frappe.

• Par deux, face à face à courte distance, échange de balle à la main pour synchroniser le geste. • Puis échange à la raquette, balle envoyée à hauteur de hanche, sans rechercher la puissance. • Le coach corrige la prise de raquette (prise marteau) et la position des pieds. • Objectif : 5 échanges de suite sans faire tomber la balle.

Enchaîner plusieurs échanges sans forcer la frappe.

• Les joueurs se répartissent par deux sur chaque moitié de terrain. • Le coach relance une balle facile, chaque joueur essaie de renvoyer dans le terrain adverse. • On compte le nombre d'échanges réussis sans objectif de gagner le point. • Rotation des binômes toutes les 4-5 minutes.

• Étirements légers des bras, épaules et mollets. • Chacun dit un mot sur ce qu'il a découvert pendant la séance (le terrain, les vitres, la raquette...). • Rangement du matériel tous ensemble.