Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h

Niveau Débutant

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Découverte / prise en main

Principe de jeu Se repérer sur le terrain et apprivoiser la raquette

🎯 Objectif de la séance

Premier contact avec la raquette et le terrain de padel : prise en main, repères sur les vitres, le grillage et les limites de jeu.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes de padel
Balles de padel
Plots

🧩 Moyens associés

Consignes courtes et démonstrations, distances de sécurité entre joueurs, insister sur le respect du terrain (vitres et grillage font partie du jeu).

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Mobilité et premier contact avec la raquette

8 min

Consignes • Les joueurs se répartissent sur le terrain, une raquette et une balle chacun. • Rotation des poignets, des épaules et petits pas chassés sur place pour s'échauffer. • Chacun fait rebondir sa balle sur le tamis de la raquette, en main, le plus régulièrement possible. • Variante : rebond au sol puis rattrapé sur le tamis.

Atelier 1

Repères sur le terrain

15 min

Objectif Mémoriser les limites du terrain et le rôle des vitres.

Consignes • Le coach fait le tour du terrain avec le groupe : ligne de service, ligne de fond, vitres, grillage. • Chaque joueur touche une vitre puis un grillage avec la main pour bien sentir la limite. • Par deux, les joueurs se placent aux 4 coins du terrain matérialisés par des plots et échangent de coin au signal. • Insister : une balle qui touche une vitre après avoir rebondi dans le terrain reste en jeu.

Atelier 2

Manier la raquette

15 min

Objectif Contrôler la balle avec la raquette avant de rechercher la frappe.

Consignes • Par deux, face à face à courte distance, échange de balle à la main pour synchroniser le geste. • Puis échange à la raquette, balle envoyée à hauteur de hanche, sans rechercher la puissance. • Le coach corrige la prise de raquette (prise marteau) et la position des pieds. • Objectif : 5 échanges de suite sans faire tomber la balle.

Temps de jeu

Petit jeu dirigé

17 min

Objectif Enchaîner plusieurs échanges sans forcer la frappe.

Consignes • Les joueurs se répartissent par deux sur chaque moitié de terrain. • Le coach relance une balle facile, chaque joueur essaie de renvoyer dans le terrain adverse. • On compte le nombre d'échanges réussis sans objectif de gagner le point. • Rotation des binômes toutes les 4-5 minutes.

Retour au calme

Étirements et bilan

5 min

Consignes • Étirements légers des bras, épaules et mollets. • Chacun dit un mot sur ce qu'il a découvert pendant la séance (le terrain, les vitres, la raquette...). • Rangement du matériel tous ensemble.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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