Reprendre progressivement l'intensité physique et retravailler la qualité de passe, de contrôle et de conduite de balle, à un rythme croissant tout…

Progressivité de l'intensité : partir des gammes sans ballon puis introduire le ballon, terminer sur du jeu.

• Jogging léger 3 min • Mobilisation articulaire (chevilles, genoux, hanches, épaules) • Éducatifs de course : montées de genoux, talons-fesses, pas chassés, pas croisés • Échelle de rythme : pas simples, pas chassés, pied-pied, un passage par joueur • 2 accélérations progressives sur 15m pour finir

Qualité et vitesse d'exécution de la passe et du contrôle orienté.

Binômes face à face, 8m d'écart, à l'intérieur d'une zone matérialisée par 2 plots par joueur. 1) Passes rasantes pied fort, contrôle orienté puis passe 2) Même exercice pied faible 3) Par vagues de 2 minutes, augmenter la vitesse d'exécution (moins de temps entre réception et passe) Exiger : corps ouvert vers le partenaire, ballon amorti proche du pied.

Conduite avec changements d'appui répétés, tête relevée.

Ligne de plots en quinconce (slalom), suivie d'une petite cage. • Conduite balle au pied, tête relevée, changement d'appui à chaque plot • Accélération sur les 5 derniers mètres après le dernier plot • Frappe cadrée dans la petite cage Alterner pied fort / pied faible à chaque passage. Chronométrer pour la dernière série (sans faire de la compétition l'objectif premier).

Enchaîner les gestes techniques sous une légère contrainte de temps.

Circuit individuel chronométré, passage par 2 joueurs en parallèle : 1) Réception d'une passe d'un partenaire fixe 2) Contrôle orienté vers l'avant 3) Conduite de balle à travers une petite porte de plots 4) Frappe cadrée dans la petite cage Esprit chrono/plaisir plutôt que duel direct entre joueurs. 3 passages par joueur, insister sur la qualité du premier contrôle plus que sur la vitesse.

Transférer les gestes techniques travaillés en situation de jeu réelle.

Jeu réduit à effectif adapté (3 contre 2 ou 4 contre 3 selon le nombre de joueurs), 2 petits buts. Règle : 3 touches de balle maximum, contrôle orienté vers l'espace libre puis passe ou tir. Le coach valorise à voix haute chaque bon premier contrôle qui permet d'enchaîner vite.

Étirements doux en statique, respiration calme. Debrief collectif rapide : qu'est-ce qui a été le plus dur aujourd'hui ? un geste technique retenu par chacun.