Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h30 min

Niveau U12-U13

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Réathlétisation et gammes techniques

Principe de jeu Retrouver de l'intensité et affiner les gestes techniques de base

🎯 Objectif de la séance

Reprendre progressivement l'intensité physique et retravailler la qualité de passe, de contrôle et de conduite de balle, à un rythme croissant tout…

🎒 Matériel nécessaire

Plots
Piquets
Échelle de rythme
Ballons taille 5
Chasubles multicolores
Buts ou minibuts

🧩 Moyens associés

Progressivité de l'intensité : partir des gammes sans ballon puis introduire le ballon, terminer sur du jeu.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation articulaire, course et échelle de rythme

15 min

Consignes • Jogging léger 3 min • Mobilisation articulaire (chevilles, genoux, hanches, épaules) • Éducatifs de course : montées de genoux, talons-fesses, pas chassés, pas croisés • Échelle de rythme : pas simples, pas chassés, pied-pied, un passage par joueur • 2 accélérations progressives sur 15m pour finir

Passe et contrôle

Atelier passe-contrôle en binôme, intensité croissante

15 min

Objectif Qualité et vitesse d'exécution de la passe et du contrôle orienté.

Consignes Binômes face à face, 8m d'écart, à l'intérieur d'une zone matérialisée par 2 plots par joueur. 1) Passes rasantes pied fort, contrôle orienté puis passe 2) Même exercice pied faible 3) Par vagues de 2 minutes, augmenter la vitesse d'exécution (moins de temps entre réception et passe) Exiger : corps ouvert vers le partenaire, ballon amorti proche du pied.

Conduite de balle

Slalom entre plots puis frappe au but

15 min

Objectif Conduite avec changements d'appui répétés, tête relevée.

Consignes Ligne de plots en quinconce (slalom), suivie d'une petite cage. • Conduite balle au pied, tête relevée, changement d'appui à chaque plot • Accélération sur les 5 derniers mètres après le dernier plot • Frappe cadrée dans la petite cage Alterner pied fort / pied faible à chaque passage. Chronométrer pour la dernière série (sans faire de la compétition l'objectif premier).

Enchaînement technique chronométré

Parcours passe-contrôle-conduite-tir

20 min

Objectif Enchaîner les gestes techniques sous une légère contrainte de temps.

Consignes Circuit individuel chronométré, passage par 2 joueurs en parallèle : 1) Réception d'une passe d'un partenaire fixe 2) Contrôle orienté vers l'avant 3) Conduite de balle à travers une petite porte de plots 4) Frappe cadrée dans la petite cage Esprit chrono/plaisir plutôt que duel direct entre joueurs. 3 passages par joueur, insister sur la qualité du premier contrôle plus que sur la vitesse.

Jeu réduit

3 touches de balle maximum, contrôle orienté obligatoire

20 min

Objectif Transférer les gestes techniques travaillés en situation de jeu réelle.

Consignes Jeu réduit à effectif adapté (3 contre 2 ou 4 contre 3 selon le nombre de joueurs), 2 petits buts. Règle : 3 touches de balle maximum, contrôle orienté vers l'espace libre puis passe ou tir. Le coach valorise à voix haute chaque bon premier contrôle qui permet d'enchaîner vite.

Retour au calme

Étirements et respiration

5 min

Consignes Étirements doux en statique, respiration calme. Debrief collectif rapide : qu'est-ce qui a été le plus dur aujourd'hui ? un geste technique retenu par chacun.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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