Perfectionner le geste technique du tir en extension : appui, armé du bras, fouetté et timing, du travail analytique jusqu'à l'opposition.

Filmer ou observer de près l'armé du bras : coude haut, dissociation épaule-bras, pas de tir « tout en force » sans fouetté du poignet.

• Mobilisation active des épaules : cercles bras tendus, balancements avant/arrière. • Gammes de bras sans ballon : décomposition du geste (armé, extension, fouetté) au ralenti, x10. • Passes courtes progressives par deux pour réintroduire le ballon. • Activation cardio légère (déplacements latéraux).

Automatiser la chaîne appuis → armé → extension → fouetté sur le tir en extension.

• Départ arrêté à 9 m, course d'élan de 3 appuis, saut en extension et tir vers le gardien. • Décomposer si besoin : 1) appuis, 2) armé du bras coude haut, 3) extension du corps en l'air, 4) fouetté du poignet à la libération. • 8 tirs par joueur, alterner tir en force et tir placé.

Enchaîner réception de passe et tir en extension sans temps d'arrêt du mouvement.

• Un passeur lance une passe en profondeur côté couloir extérieur, le tireur part en course, réceptionne et enchaîne directement le tir en extension. • Travailler la synchronisation entre la vitesse de course et le timing de la passe (ni trop tôt, ni trop tard). • 6 répétitions par côté (gauche et droit).

Conserver la qualité du geste technique même sous la pression d'une opposition réelle.

• Même geste face à un défenseur d'abord passif (bras levés, statique) puis actif (tente de gêner la trajectoire). • Le tireur doit choisir sa zone de tir en fonction de la position du bras défensif. • 5 tirs passifs puis 5 tirs actifs par joueur.

Rechercher en match réel les occasions adaptées au tir en extension, sans le forcer hors contexte.

• Match 6 contre 6 classique, mais seuls les buts marqués en tir en extension sont comptabilisés (les autres formes de tir sont autorisées pour jouer mais ne comptent pas au score). • Séquences de 5 minutes, le coach rappelle la consigne entre chaque séquence. • Encourager les joueurs à chercher activement les situations de tir en extension plutôt que de forcer un autre type de tir.

• Étirements ciblés épaules, triceps, avant-bras. • Debrief : chaque joueur identifie une étape de son geste de tir à travailler encore (appuis, armé, extension ou fouetté). • Rappel du geste complet avant de partir.