Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h30 min

Niveau M15-M17

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Finition

Principe de jeu Perfectionnement du geste de tir en extension et du jeu de bras

🎯 Objectif de la séance

Perfectionner le geste technique du tir en extension : appui, armé du bras, fouetté et timing, du travail analytique jusqu'à l'opposition.

🎒 Matériel nécessaire

Ballons de handball
Buts
Plots
Chasubles
Matériel PPG léger

🧩 Moyens associés

Filmer ou observer de près l'armé du bras : coude haut, dissociation épaule-bras, pas de tir « tout en force » sans fouetté du poignet.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Mobilité épaule-coude sans ballon

12 min

Consignes • Mobilisation active des épaules : cercles bras tendus, balancements avant/arrière. • Gammes de bras sans ballon : décomposition du geste (armé, extension, fouetté) au ralenti, x10. • Passes courtes progressives par deux pour réintroduire le ballon. • Activation cardio légère (déplacements latéraux).

Atelier 1

Technique du tir en extension face au gardien

15 min

Objectif Automatiser la chaîne appuis → armé → extension → fouetté sur le tir en extension.

Consignes • Départ arrêté à 9 m, course d'élan de 3 appuis, saut en extension et tir vers le gardien. • Décomposer si besoin : 1) appuis, 2) armé du bras coude haut, 3) extension du corps en l'air, 4) fouetté du poignet à la libération. • 8 tirs par joueur, alterner tir en force et tir placé.

Atelier 2

Tir en extension après passe décisive en course

15 min

Objectif Enchaîner réception de passe et tir en extension sans temps d'arrêt du mouvement.

Consignes • Un passeur lance une passe en profondeur côté couloir extérieur, le tireur part en course, réceptionne et enchaîne directement le tir en extension. • Travailler la synchronisation entre la vitesse de course et le timing de la passe (ni trop tôt, ni trop tard). • 6 répétitions par côté (gauche et droit).

Atelier 3

Tir en extension en opposition progressive

15 min

Objectif Conserver la qualité du geste technique même sous la pression d'une opposition réelle.

Consignes • Même geste face à un défenseur d'abord passif (bras levés, statique) puis actif (tente de gêner la trajectoire). • Le tireur doit choisir sa zone de tir en fonction de la position du bras défensif. • 5 tirs passifs puis 5 tirs actifs par joueur.

Temps de jeu

Match à thème : but validé uniquement en extension

23 min

Objectif Rechercher en match réel les occasions adaptées au tir en extension, sans le forcer hors contexte.

Consignes • Match 6 contre 6 classique, mais seuls les buts marqués en tir en extension sont comptabilisés (les autres formes de tir sont autorisées pour jouer mais ne comptent pas au score). • Séquences de 5 minutes, le coach rappelle la consigne entre chaque séquence. • Encourager les joueurs à chercher activement les situations de tir en extension plutôt que de forcer un autre type de tir.

Retour au calme

Étirements bras/épaules et debrief

10 min

Consignes • Étirements ciblés épaules, triceps, avant-bras. • Debrief : chaque joueur identifie une étape de son geste de tir à travailler encore (appuis, armé, extension ou fouetté). • Rappel du geste complet avant de partir.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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