Maintenir la fraîcheur physique et la réactivité par des séquences courtes et intenses, dans un climat de plaisir de jeu.

🧰 Préparation du matériel

Ballons de volley Filet réglable Plots Chasubles Élastiques (PPG) Medecine-ball léger

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Affûtage / relâchement actif Principe de jeu : Maintenir réactivité et plaisir de jeu à intensité courte en fin de cycle Niveau M17-M20 (Juniors, performance)

Moyens associés

Volume d'entraînement volontairement réduit, séries courtes et récupération complète, ambiance conviviale privilégiée sur la charge de travail.

📋 Échauffement

Exercice : Activation ludique en musique Durée : 15 min

Consignes

• Jeu de passes en relais par équipe de 3, ambiance légère. • Mobilité générale courte, aucune insistance sur le volume. • Montée en intensité progressive et modérée.

📋 Atelier 1

Exercice : Jeux de réactivité courte Durée : 20 min

Objectif

Maintenir des appuis vifs sans accumuler de fatigue résiduelle.

Consignes

• 1 contre 1 sur ballon lâché par le coach entre les deux joueurs, départ sur signal. • Séries très courtes (3-4 répétitions par duo), récupération complète entre chaque passage. • Aucune surcharge recherchée : l'objectif est la vivacité des premiers appuis, pas le volume.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Ateliers tournants de précision technique Durée : 20 min

Objectif

Entretenir la qualité technique sans solliciter excessivement le corps.

Consignes

• 3 stations à faible volume : service placé sur cible, passe ciblée sur plot, attaque en autopasse sur zone marquée. • Exigence portée sur la qualité du geste, pas sur la quantité de répétitions. • Rotation toutes les 5 minutes, chaque joueur passe sur les 3 stations.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Tournoi interne à petit format Durée : 40 min

Objectif

Conserver le plaisir de jouer et la compétitivité à l'approche de la fin de saison.

Consignes

• Tournoi 3 contre 3 ou 4 contre 4 selon l'effectif, plusieurs équipes qui tournent sur le terrain. • Format convivial, le coach arbitre et valorise à voix haute les beaux gestes plutôt que le seul score. • Matchs courts (un set jusqu'à 15 points), rotation rapide des équipes pour multiplier les oppositions.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements collectifs et échange libre Durée : 10 min

Consignes

• Étirements collectifs en cercle, ambiance détendue. • Moment d'échange libre sur la saison écoulée, ressentis et anecdotes. • Rangement du matériel en commun.

🏁 Séance terminée

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