Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h45 min

Niveau M17-M20 (Juniors, performance)

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Affûtage / relâchement actif

Principe de jeu Maintenir réactivité et plaisir de jeu à intensité courte en fin de cycle

🎯 Objectif de la séance

Maintenir la fraîcheur physique et la réactivité par des séquences courtes et intenses, dans un climat de plaisir de jeu.

🎒 Matériel nécessaire

Ballons de volley
Filet réglable
Plots
Chasubles
Élastiques (PPG)
Medecine-ball léger

🧩 Moyens associés

Volume d'entraînement volontairement réduit, séries courtes et récupération complète, ambiance conviviale privilégiée sur la charge de travail.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation ludique en musique

15 min

Consignes • Jeu de passes en relais par équipe de 3, ambiance légère. • Mobilité générale courte, aucune insistance sur le volume. • Montée en intensité progressive et modérée.

Atelier 1

Jeux de réactivité courte

20 min

Objectif Maintenir des appuis vifs sans accumuler de fatigue résiduelle.

Consignes • 1 contre 1 sur ballon lâché par le coach entre les deux joueurs, départ sur signal. • Séries très courtes (3-4 répétitions par duo), récupération complète entre chaque passage. • Aucune surcharge recherchée : l'objectif est la vivacité des premiers appuis, pas le volume.

Atelier 2

Ateliers tournants de précision technique

20 min

Objectif Entretenir la qualité technique sans solliciter excessivement le corps.

Consignes • 3 stations à faible volume : service placé sur cible, passe ciblée sur plot, attaque en autopasse sur zone marquée. • Exigence portée sur la qualité du geste, pas sur la quantité de répétitions. • Rotation toutes les 5 minutes, chaque joueur passe sur les 3 stations.

Temps de jeu

Tournoi interne à petit format

40 min

Objectif Conserver le plaisir de jouer et la compétitivité à l'approche de la fin de saison.

Consignes • Tournoi 3 contre 3 ou 4 contre 4 selon l'effectif, plusieurs équipes qui tournent sur le terrain. • Format convivial, le coach arbitre et valorise à voix haute les beaux gestes plutôt que le seul score. • Matchs courts (un set jusqu'à 15 points), rotation rapide des équipes pour multiplier les oppositions.

Retour au calme

Étirements collectifs et échange libre

10 min

Consignes • Étirements collectifs en cercle, ambiance détendue. • Moment d'échange libre sur la saison écoulée, ressentis et anecdotes. • Rangement du matériel en commun.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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