Duels 1 contre 1 : provoquer le débordement grâce à une feinte simple, avant de finir vers le but.

Insister sur le changement de rythme plutôt que la vitesse pure ; valoriser toute tentative de feinte.

• Course légère avec changements de direction au signal du coach. • Ballon en main : passes en mouvement par deux. • Petits sprints courts de 5 mètres pour réveiller les appuis. • Étirements dynamiques des jambes.

Sentir la pression d'un adversaire direct sans se précipiter.

• Deux plots espacés d'environ 4 mètres délimitent un couloir. • L'attaquant part avec le ballon, le défenseur doit l'empêcher de franchir la ligne en face. • Contact interdit, seulement se placer et suivre les appuis. • On change de rôle après chaque passage.

Utiliser une feinte de corps pour créer le déséquilibre du défenseur.

• Même dispositif, mais l'attaquant doit désormais utiliser une feinte de corps avant d'accélérer. • Un pas dans une direction, regard qui accompagne, puis accélération de l'autre côté. • Le défenseur reste passif au début puis actif quand le geste est acquis. • Insister sur le changement de rythme plus que sur la vitesse maximale.

Enchaîner débordement et prise de tir en situation réelle.

• Un attaquant, un défenseur, un gardien dans le but. • L'attaquant part de la ligne des 9 mètres, doit déborder puis tirer. • Le défenseur suit sans faire faute, le gardien reste sur sa ligne au départ. • Deux essais chacun puis on change les rôles.

Réinvestir le débordement dans un contexte ludique et varié.

• Rotation d'attaquants et de défenseurs différents à chaque passage, ambiance tournoi. • Un point pour l'attaquant qui franchit la ligne ou marque, un point pour le défenseur qui récupère le ballon. • Le coach note les scores sur un petit tableau pour garder l'aspect ludique. • Terminer par un mini-match libre 3 contre 3 avec consigne de tenter le 1 contre 1 dès que possible.

• Étirements doux en cercle. • Chacun montre la feinte qu'il préfère, ballon immobile. • Bilan collectif : qu'est-ce qui a marché pour déborder ? • Rangement du matériel.