Développer la vitesse de décision dans les 5 premières secondes après un changement de possession : partir vite en profondeur après une récupération…

Insister sur la notion des « 5 premières secondes » après une perte ou une récupération, langage déjà utilisé par le staff en U16-U19.

Préparer le corps à des changements de rythme brusques.

• Trot + mobilité 3 min • Passes à 2 touches maximum en mouvement, augmenter progressivement la vitesse d'exécution • 4 sprints de 15m départ arrêté pour réveiller la vivacité

Automatiser le réflexe de jouer vite et verticalement dès la récupération du ballon.

• Un défenseur récupère un ballon glissé par le coach, il doit chercher la passe verticale la plus directe possible dans les 2 secondes • Un attaquant part en profondeur dès qu'il voit le ballon récupéré, sans attendre de consigne • Finir l'action face au but si la passe est jouable • 8 répétitions, alterner les rôles

Installer le réflexe collectif de repli dès la perte du ballon, avant même de penser à la récupérer.

• Au signal de perte de balle (coach siffle), les 3 attaquants doivent immédiatement sprinter se replacer entre le ballon et leur but • Interdiction du tacle par derrière en retard : on court se replacer, pas de faute tactique • Le joueur le plus proche du ballon freine l'action (sans faute), les autres referment les espaces • 6 répétitions avec départ de balle différent à chaque fois

Répéter les deux types de transition dans un jeu à effectif réduit, à haute fréquence de changements de possession.

• 5v5 sur terrain réduit avec 2 jokers neutres qui jouent toujours avec l'équipe en possession • Dès la perte de balle, obligation de repli immédiat vers son propre but • Dès la récupération, obligation de chercher la verticalité avant de faire une passe latérale • 4 périodes de 4 minutes

Apprendre à exploiter une supériorité numérique temporaire côté attaque, et à temporiser intelligemment côté défense.

• 3 attaquants partent en contre-attaque contre seulement 2 défenseurs prêts ; le 3ème défenseur part avec 2 secondes de retard (simulant un repli en cours) • Les attaquants doivent exploiter la supériorité numérique avant que le 3ème défenseur ne rééquilibre la situation • Les défenseurs doivent, eux, ralentir la progression et attendre le renfort avant d'intervenir en force • 10 séquences, rôles alternés

Faire vivre les deux automatismes de transition dans un contexte de jeu global.

• Match normal ; le coach valorise à voix haute chaque transition bien exécutée (offensive comme défensive) • 2 périodes de 7-8 minutes

• Étirements légers • Debrief : qu'est-ce qu'on fait dans les 5 premières secondes après avoir perdu ou récupéré le ballon ?