Servir par en-dessous puis par-dessus vers une cible, et réceptionner un service varié en réagissant vite.

Cibles au sol pour viser le service, ballons faciles pour la réception, corrections individuelles brèves sur l'armé du bras et la position d'attente.

• Mobilisation active des épaules et des bras : rotations, balanciers avant-arrière. • Léger jogging puis pas chassés sur toute la largeur du terrain. • Jeu du « service imaginaire » : chacun mime le geste de service en rythme, à l'annonce du coach. • On prépare l'épaule et le poignet en douceur, sans forcer.

Servir par en-dessous en contact net paume-ballon, en visant une zone du terrain adverse.

• Chaque joueur sert par en-dessous depuis une ligne rapprochée du filet. • Bras tendu, balancier arrière-avant, contact avec la paume à plat sous le ballon. • Une zone cible est matérialisée par des plots dans le camp adverse : on essaie de la toucher. • On recule la ligne de service d'un pas dès que 3 services de suite touchent la cible.

Lancer le ballon devant l'épaule frappante puis le frapper en extension au-dessus de la tête.

• Position réduite, à quelques mètres du filet. • Lancer le ballon devant l'épaule frappante avec la main non frappante, pas trop haut. • Armer le bras et frapper le ballon en extension, au-dessus de la tête. • On cherche d'abord un geste juste, sans se soucier de la puissance ni de passer le filet à chaque essai.

Se placer en position d'attente basse et réagir vite pour renvoyer le service en manchette vers une cible.

• Par deux, de part et d'autre du filet. • Le serveur envoie alternativement un service par en-dessous puis un service par-dessus, depuis une distance progressive. • Le réceptionneur se place en position d'attente, genoux fléchis, poids sur l'avant, et joue le ballon en manchette vers une cible. • On travaille la lecture rapide de la trajectoire : ne pas reculer au dernier moment.

Mettre en jeu par un service maîtrisé et contrôler la réception avant de relancer.

• Équipes de 3 sur terrain réduit. • Chaque point démarre par un service, en-dessous ou par-dessus au choix du serveur. • L'équipe qui reçoit doit contrôler le ballon (manchette ou touche) avant de le relancer, pas de renvoi direct au premier contact. • Le coach encourage particulièrement les services par-dessus tentés, même ratés.

• Étirements doux du bras de service, des épaules et des jambes. • Chacun dit quel service il préfère et pourquoi : en-dessous ou par-dessus. • Rangement du matériel tous ensemble.