Renforcer la défense avancée : anticiper la trajectoire du smash, contrer sous pression et relancer vite vers la contre-attaque.

La défense se joue avant tout sur les appuis et l'anticipation du placement adverse, pas sur la puissance du bras ; travailler la posture basse et le regard sur l'armé adverse.

• Footing léger + mobilité chevilles/hanches 3 min • Petits sauts sur place, posture basse genoux fléchis (position d'attente défensive) • Échanges de dégagements pour se mettre en jambes

Lire les indices précoces de l'armé adverse pour anticiper la trajectoire du smash.

Le défenseur (A) se place en fond de court face au coach qui smashe depuis le camp adverse. A doit lire l'armé du coach (angle d'épaule, orientation du buste) pour anticiper si le smash part en ligne ou en croisé, et défendre en cloche haute ou en poussette courte selon la situation. Consigne : rester sur l'avant des appuis, raquette devant soi, jamais les bras tendus au moment du contact. 4 séries de 10 smashs défendus, coach qui varie volontairement les angles.

Maintenir une posture défensive stable et des appuis courts sous un enchaînement rapide d'attaques.

Le coach envoie une rafale de 5 smashs rapprochés vers des zones différentes (droite, gauche, corps) sans temps mort. A doit défendre chaque volant en maintenant une posture basse constante, sans se redresser entre deux frappes. Consigne : petits pas rapides de replacement entre chaque défense, jamais de grand pas isolé qui casse l'équilibre. 5 séries de rafales, récupération complète de 30 secondes entre chaque série.

Reconnaître le moment où basculer d'une défense subie vers une relance offensive.

Même dispositif que l'atelier précédent, mais après avoir défendu 2 smashs consécutifs, A doit repérer la 3e balle plus courte ou plus lente et la transformer immédiatement en attaque (dégagement offensif profond ou amorti selon la zone). Consigne : la relance de contre-attaque se joue sur l'anticipation du relâchement adverse, pas sur la force. 4 séries de 3 répétitions du cycle défense-défense-contre.

Vivre la défense avancée en situation réelle, avec obligation de patience avant la contre-attaque.

Terrain entier, simple. Consigne imposée à A : interdiction de smasher pendant les 3 premiers échanges de chaque point, obligation de défendre et temporiser jusqu'à obtenir une occasion claire de contre-attaque. B joue librement et cherche à faire durer la pression offensive. 4 séquences de 5 minutes, inversion des rôles à mi-parcours.

• Étirements statiques doux : cuisses, mollets, bas du dos (posture basse sollicitée) • Respiration calme 2 min • Debrief court sur les indices d'anticipation repérés dans la séance