Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

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Temps global 1h45 min

Niveau Junior (15-19 ans, performance)

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Défense avancée

Principe de jeu Anticipation, contre sous pression, relance en contre-attaque

🎯 Objectif de la séance

Renforcer la défense avancée : anticiper la trajectoire du smash, contrer sous pression et relancer vite vers la contre-attaque.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes
Volants
Filet
Plots

🧩 Moyens associés

La défense se joue avant tout sur les appuis et l'anticipation du placement adverse, pas sur la puissance du bras ; travailler la posture basse et le regard sur l'armé adverse.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation et posture défensive

15 min

Consignes • Footing léger + mobilité chevilles/hanches 3 min • Petits sauts sur place, posture basse genoux fléchis (position d'attente défensive) • Échanges de dégagements pour se mettre en jambes

Atelier 1

Défense de smash : anticipation de trajectoire

20 min

Objectif Lire les indices précoces de l'armé adverse pour anticiper la trajectoire du smash.

Consignes Le défenseur (A) se place en fond de court face au coach qui smashe depuis le camp adverse. A doit lire l'armé du coach (angle d'épaule, orientation du buste) pour anticiper si le smash part en ligne ou en croisé, et défendre en cloche haute ou en poussette courte selon la situation. Consigne : rester sur l'avant des appuis, raquette devant soi, jamais les bras tendus au moment du contact. 4 séries de 10 smashs défendus, coach qui varie volontairement les angles.

Atelier 2

Défense sous pression : rafale de smashs

20 min

Objectif Maintenir une posture défensive stable et des appuis courts sous un enchaînement rapide d'attaques.

Consignes Le coach envoie une rafale de 5 smashs rapprochés vers des zones différentes (droite, gauche, corps) sans temps mort. A doit défendre chaque volant en maintenant une posture basse constante, sans se redresser entre deux frappes. Consigne : petits pas rapides de replacement entre chaque défense, jamais de grand pas isolé qui casse l'équilibre. 5 séries de rafales, récupération complète de 30 secondes entre chaque série.

Atelier 3

Transition défense vers contre-attaque

20 min

Objectif Reconnaître le moment où basculer d'une défense subie vers une relance offensive.

Consignes Même dispositif que l'atelier précédent, mais après avoir défendu 2 smashs consécutifs, A doit repérer la 3e balle plus courte ou plus lente et la transformer immédiatement en attaque (dégagement offensif profond ou amorti selon la zone). Consigne : la relance de contre-attaque se joue sur l'anticipation du relâchement adverse, pas sur la force. 4 séries de 3 répétitions du cycle défense-défense-contre.

Situation de jeu

Simple avec contrainte défensive imposée

20 min

Objectif Vivre la défense avancée en situation réelle, avec obligation de patience avant la contre-attaque.

Consignes Terrain entier, simple. Consigne imposée à A : interdiction de smasher pendant les 3 premiers échanges de chaque point, obligation de défendre et temporiser jusqu'à obtenir une occasion claire de contre-attaque. B joue librement et cherche à faire durer la pression offensive. 4 séquences de 5 minutes, inversion des rôles à mi-parcours.

Retour au calme

Étirements et respiration

10 min

Consignes • Étirements statiques doux : cuisses, mollets, bas du dos (posture basse sollicitée) • Respiration calme 2 min • Debrief court sur les indices d'anticipation repérés dans la séance

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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