Reprendre en douceur : gammes techniques (passes, réceptions, dribbles) et montée progressive de l'intensité avant les contenus tactiques du cycle.

🧰 Préparation du matériel

Ballons de handball Buts Plots Chasubles

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Reprise post-vacances / remise en route Principe de jeu : Relancer l'intensité physique et retrouver les gammes techniques de base Niveau M13-M15

Moyens associés

Travail par ateliers tournants, consignes courtes, intensité croissante au fil de la séance pour resynchroniser le groupe.

📋 Échauffement

Exercice : Réveil articulaire et premiers appuis Durée : 10 min

Consignes

• Jogging collectif autour du terrain, talons-fesses puis montées de genoux. • Passes à deux en marchant, à courte distance, une main puis l'autre. • Rotations d'épaules et de poignets, mobilisation des chevilles. • On termine par trois accélérations progressives sur 15 mètres.

📋 Atelier 1

Exercice : Passes et réceptions en mouvement Durée : 15 min

Objectif

Retrouver la précision du geste de passe/réception avant tout travail tactique.

Consignes

• Par deux, face à face à 6 mètres, passes à une main tendue au-dessus de l'épaule. • Se déplacer latéralement dans le couloir en gardant la passe précise. • Varier la main de passe et de réception à chaque série. • Le ballon ne doit jamais toucher le sol : reprise de dribble si besoin.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Dribble et protection de balle Durée : 15 min

Objectif

Retrouver le contrôle du dribble en mouvement et le réflexe de protection de balle.

Consignes

• Slalom entre quatre plots en dribble, main opposée à un adversaire imaginaire. • Corps placé entre le plot et le ballon pour protéger la balle. • Changement de main et de direction au niveau de chaque plot. • Accélération sur les cinq derniers mètres après le dernier plot.

Séquences interactives

📋 Atelier 3

Exercice : Duel 1 contre 1, intensité croissante Durée : 15 min

Objectif

Réintroduire l'opposition et monter progressivement l'intensité physique.

Consignes

• Face à face sur 10 mètres, un attaquant avec ballon contre un défenseur. • L'attaquant tente de dépasser en dribble, le défenseur glisse sans bras tendu en avant. • On enchaîne trois duels d'affilée en montant l'intensité à chaque passage. • Rotation immédiate : le défenseur devient attaquant.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Handball réduit 4 contre 4 Durée : 15 min

Objectif

Remettre en jeu les gammes techniques dans un contexte d'opposition réelle.

Consignes

• Deux équipes de 4 sur demi-terrain, buts gardés. • Priorité à la qualité de passe et à l'intensité de course, pas encore de consigne tactique. • Le coach relance vite après chaque but ou perte de balle. • Trois séquences de 4 minutes avec courte récupération entre chaque.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et bilan Durée : 5 min

Consignes

• Étirements des ischio-jambiers, des mollets et des épaules en cercle. • Chacun donne un mot sur son ressenti physique du jour. • Rappel du programme du cycle à venir : attaque, défense, contre-attaque, tir. • Rangement du matériel tous ensemble.

🏁 Séance terminée

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