Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h15 min

Niveau M13-M15

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Reprise post-vacances / remise en route

Principe de jeu Relancer l'intensité physique et retrouver les gammes techniques de base

🎯 Objectif de la séance

Reprendre en douceur : gammes techniques (passes, réceptions, dribbles) et montée progressive de l'intensité avant les contenus tactiques du cycle.

🎒 Matériel nécessaire

Ballons de handball
Buts
Plots
Chasubles

🧩 Moyens associés

Travail par ateliers tournants, consignes courtes, intensité croissante au fil de la séance pour resynchroniser le groupe.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Réveil articulaire et premiers appuis

10 min

Consignes • Jogging collectif autour du terrain, talons-fesses puis montées de genoux. • Passes à deux en marchant, à courte distance, une main puis l'autre. • Rotations d'épaules et de poignets, mobilisation des chevilles. • On termine par trois accélérations progressives sur 15 mètres.

Atelier 1

Passes et réceptions en mouvement

15 min

Objectif Retrouver la précision du geste de passe/réception avant tout travail tactique.

Consignes • Par deux, face à face à 6 mètres, passes à une main tendue au-dessus de l'épaule. • Se déplacer latéralement dans le couloir en gardant la passe précise. • Varier la main de passe et de réception à chaque série. • Le ballon ne doit jamais toucher le sol : reprise de dribble si besoin.

Atelier 2

Dribble et protection de balle

15 min

Objectif Retrouver le contrôle du dribble en mouvement et le réflexe de protection de balle.

Consignes • Slalom entre quatre plots en dribble, main opposée à un adversaire imaginaire. • Corps placé entre le plot et le ballon pour protéger la balle. • Changement de main et de direction au niveau de chaque plot. • Accélération sur les cinq derniers mètres après le dernier plot.

Atelier 3

Duel 1 contre 1, intensité croissante

15 min

Objectif Réintroduire l'opposition et monter progressivement l'intensité physique.

Consignes • Face à face sur 10 mètres, un attaquant avec ballon contre un défenseur. • L'attaquant tente de dépasser en dribble, le défenseur glisse sans bras tendu en avant. • On enchaîne trois duels d'affilée en montant l'intensité à chaque passage. • Rotation immédiate : le défenseur devient attaquant.

Temps de jeu

Handball réduit 4 contre 4

15 min

Objectif Remettre en jeu les gammes techniques dans un contexte d'opposition réelle.

Consignes • Deux équipes de 4 sur demi-terrain, buts gardés. • Priorité à la qualité de passe et à l'intensité de course, pas encore de consigne tactique. • Le coach relance vite après chaque but ou perte de balle. • Trois séquences de 4 minutes avec courte récupération entre chaque.

Retour au calme

Étirements et bilan

5 min

Consignes • Étirements des ischio-jambiers, des mollets et des épaules en cercle. • Chacun donne un mot sur son ressenti physique du jour. • Rappel du programme du cycle à venir : attaque, défense, contre-attaque, tir. • Rangement du matériel tous ensemble.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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