Relancer la dynamique collective après la coupure : remettre le corps en route progressivement et retrouver les sensations de passe et de tir.

🧰 Préparation du matériel

Ballons de handball Buts Plots Chasubles

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Reprise / réathlétisation Principe de jeu : Remise en route physique et retour aux sensations techniques Niveau Seniors / Loisir

Moyens associés

Prévoir un temps d'échange individuel en fin de séance pour recueillir les sensations physiques de chacun après la coupure.

📋 Échauffement

Exercice : Réveil articulaire et cardio progressif Durée : 15 min

Consignes

• Footing léger 5 min en trottinant autour du terrain. • Mobilisation articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets (déverrouillage articulaire). • Montées de genoux, talons-fesses, pas chassés sur une largeur de terrain, aller-retour. • Pas de sprint ni de changement de direction brutal à ce stade : on reprend progressivement.

📋 Atelier physique

Exercice : Course et gammes athlétiques avec ballon Durée : 15 min

Objectif

Réhabituer le corps à l'effort intermittent avec ballon.

Consignes

• Par 2, un ballon pour deux : un joueur court en dribble contrôlé pendant que l'autre suit à allure modérée. • Alterner 20 m dribble main droite / 20 m main gauche, marche retour. • Intégrer 2-3 changements d'appui légers (pas chassés latéraux) sans intensité maximale. • Objectif : remettre les appuis et le rythme cardio en route sans risque musculaire.

Séquences interactives

📋 Atelier technique

Exercice : Passes et réception en mouvement (binômes) Durée : 15 min

Objectif

Retrouver les sensations de passe-réception sans pression de vitesse.

Consignes

• Deux colonnes face à face à 10 m, un ballon pour deux. • Passe à deux mains à hauteur de poitrine puis suivre sa passe pour se replacer en bout de colonne adverse. • Marche puis footing léger uniquement, pas de course rapide. • Insister sur la qualité de la réception (mains prêtes, doigts écartés) plutôt que sur la vitesse.

Séquences interactives

📋 Atelier technique

Exercice : Tir en appui après course, retour aux sensations Durée : 15 min

Objectif

Retrouver le geste de tir en appui sans forcer sur l'intensité.

Consignes

• File de joueurs à 9 m face au but, un gardien en place. • Réception d'une passe en course, un appui puis tir en appui cadré, sans surpuissance. • Récupérer son ballon et revenir en marchant en fin de file. • Rappeler les repères techniques (armé du bras, visée) plutôt que chercher la puissance dès la reprise.

Séquences interactives

📋 Situation tactique

Exercice : Petit jeu 4 contre 4 en espace réduit, intensité modérée Durée : 20 min

Consignes

• Terrain réduit délimité par des plots, 4 contre 4 sans gardien (ou avec petit but). • Règle : 3 passes minimum avant de tirer, pour privilégier la circulation à l'engagement physique. • Le coach coupe le jeu régulièrement pour laisser souffler les organismes non encore prêts. • Rotation des joueurs toutes les 4 minutes pour gérer la charge individuelle.

Séquences interactives

📋 Jeu

Exercice : Match aménagé à faible intensité, temps de jeu court Durée : 20 min

Consignes

• Match sur grand terrain, séquences de 5 minutes entrecoupées de 2 minutes de pause hydratation. • Consigne d'intensité modérée : pas de contact appuyé, pas de sprint sur toute la longueur du terrain. • Coach observe les sensations individuelles et adapte le temps de jeu de chacun. • Objectif : plaisir du jeu collectif retrouvé plutôt que résultat.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements, hydratation et bilan des sensations Durée : 5 min

Consignes

• Étirements doux en statique, insister sur mollets, ischio-jambiers et épaules. • Tour de terrain rapide en cercle : chacun donne en un mot ses sensations physiques du jour. • Rappel des séances à venir et de l'importance de l'hydratation entre les entraînements. • Rangement du matériel en commun.

🏁 Séance terminée

Bon entraînement ! Aucun bilan n'est enregistré sur cette version publique. Pour suivre vos présences et garder vos bilans, créez le compte de votre club.

Toutes les fiches Créer mon club