Organiser la contre-attaque en vagues successives, en occupant des couloirs de jeu précis pour exploiter vite le surnombre.

Couloirs matérialisés par des piquets au sol, départ de contre-attaque systématique sur récupération ou arrêt du gardien.

• Course en ligne d'un bout à l'autre du terrain, en variant les allures. • Passes longues à deux en courant côte à côte, sans se croiser. • Mobilisation des chevilles et du dos, utile pour la passe longue. • Deux sprints complets d'un but à l'autre pour terminer.

Automatiser le départ immédiat de la première vague après récupération.

• Le gardien arrête ou récupère un ballon puis relance immédiatement au premier attaquant démarqué. • Ce premier attaquant part en couloir central dès que le ballon est en l'air. • Il ne dribble pas plus de deux fois : il cherche tout de suite le but adverse. • On chronomètre le temps entre l'arrêt et le tir : l'objectif est d'aller vite.

Occuper les couloirs latéraux pour offrir des solutions de passe en vitesse.

• Dès le départ du premier attaquant, deux partenaires s'élancent dans les couloirs latéraux. • Ils restent large, sans rentrer vers le centre, pour garder le terrain ouvert. • Le porteur choisit : il finit seul ou donne à un couloir latéral resté démarqué. • On répète en changeant à chaque fois qui part en couloir central.

Exploiter un surnombre réel en gardant les couloirs occupés.

• Trois attaquants partent en contre-attaque contre deux défenseurs en repli. • Les défenseurs replient en priorité vers le couloir central, sans courir après le ballon. • Les attaquants gardent leurs couloirs pour créer un surnombre net. • On enchaîne cinq séries puis on change les trios et les duos.

Intégrer la contre-attaque organisée comme réflexe collectif en match.

• Match normal, mais chaque récupération de balle doit d'abord chercher la contre-attaque. • Un point bonus est annoncé par le coach à chaque contre-attaque terminée en moins de six secondes. • Les couloirs latéraux doivent rester ouverts : pas plus de deux joueurs dans le couloir central. • Retour rapide en défense pour l'équipe qui vient de perdre le ballon.

• Étirements des quadriceps et des mollets, très sollicités par les sprints. • Chacun cite un couloir de jeu et son rôle dans la contre-attaque. • Rappel : vitesse de décision avant vitesse de course. • Rangement du matériel ensemble.