Renforcer les fondamentaux défensifs : orientation du corps et marquage individuel, soutien et couverture du partenaire le plus proche, communication…
Loocbulc · philippe lam · Football
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🧰 Préparation du matériel
Plots
Buts
Ballons taille 5
Chasubles
Piquets
🏆 Objectif de séance
Phase de jeu :Défense / transition défensivePrincipe de jeu :Marquage, couverture, communication défensive et repli après perte de balleNiveauSeniors / Loisir
Renforcer les fondamentaux défensifs : orientation du corps et marquage individuel, soutien et couverture du partenaire le plus proche, communication…
Moyens associés
Insister sur la communication vocale (qui presse, qui couvre) plutôt que sur la seule exécution technique.
📋 Échauffement
Exercice :Activation avec déplacements défensifsDurée :15 min
Consignes
Footing 5 minutes puis mobilité articulaire.
Déplacements latéraux en pas chassés, reculs défensifs, changements d'appui.
Exercice de réaction : au signal, se retourner et sprinter 5m.
📋 Atelier technique
Exercice :Duel défensif 1 contre 1, orientation du corpsDurée :20 min
Objectif
Position du corps et patience avant l'intervention.
Consignes
Face à face, l'attaquant part avec le ballon à 15m du but, le défenseur doit rester orienté but-ballon-adversaire sans se jeter.
Temporiser pour amener l'attaquant vers l'extérieur, contact au bon moment seulement.
8 duels par joueur, alterner attaque/défense.
Séquences interactives
📋 Atelier tactique
Exercice :Couverture à 2 : presseur et soutienDurée :20 min
Objectif
Position de couverture correcte et communication du rôle de chacun.
Consignes
Le défenseur le plus proche presse le porteur, le second se place en soutien diagonal derrière, jamais aligné avec le premier.
Au changement de côté du ballon, les rôles s'inversent.
6 séquences de 3 minutes.
Séquences interactives
📋 Situation
Exercice :Contre-pressing immédiat après perte de balleDurée :20 min
Objectif
Réaction immédiate collective dans les premières secondes après la perte.
Consignes
Dès que le ballon est perdu, les 2 joueurs les plus proches pressent immédiatement pendant 5 secondes pour tenter de le récupérer.
Si le ballon n'est pas repris après 5 secondes, tout le monde se replace.
8 répétitions à partir de pertes de balle provoquées.
Séquences interactives
📋 Jeu
Exercice :Opposition à thème : perte de balle = sprint retour défensifDurée :20 min
Objectif
Discipline collective de repli après perte de balle.
Consignes
Match à thème sur grand espace : dès qu'une équipe perd le ballon, tous ses joueurs avancés doivent sprinter se replacer.
Pénalité (touche adverse) si un joueur avancé ne participe pas au repli.
4 périodes de 5 minutes.
Séquences interactives
📋 Retour au calme
Exercice :Étirements et bilanDurée :10 min
Consignes
Étirements passifs 8 minutes.
Bilan collectif : chacun rappelle un signal vocal utile entendu pendant la séance (presse, couvre, replace).
🏁 Séance terminée
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