Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h45 min

Niveau Seniors / Loisir

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Défense / transition défensive

Principe de jeu Marquage, couverture, communication défensive et repli après perte de balle

🎯 Objectif de la séance

Renforcer les fondamentaux défensifs : orientation du corps et marquage individuel, soutien et couverture du partenaire le plus proche, communication…

🎒 Matériel nécessaire

Plots
Buts
Ballons taille 5
Chasubles
Piquets

🧩 Moyens associés

Insister sur la communication vocale (qui presse, qui couvre) plutôt que sur la seule exécution technique.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation avec déplacements défensifs

15 min

Consignes Footing 5 minutes puis mobilité articulaire. Déplacements latéraux en pas chassés, reculs défensifs, changements d'appui. Exercice de réaction : au signal, se retourner et sprinter 5m.

Atelier technique

Duel défensif 1 contre 1, orientation du corps

20 min

Objectif Position du corps et patience avant l'intervention.

Consignes Face à face, l'attaquant part avec le ballon à 15m du but, le défenseur doit rester orienté but-ballon-adversaire sans se jeter. Temporiser pour amener l'attaquant vers l'extérieur, contact au bon moment seulement. 8 duels par joueur, alterner attaque/défense.

Atelier tactique

Couverture à 2 : presseur et soutien

20 min

Objectif Position de couverture correcte et communication du rôle de chacun.

Consignes Le défenseur le plus proche presse le porteur, le second se place en soutien diagonal derrière, jamais aligné avec le premier. Au changement de côté du ballon, les rôles s'inversent. 6 séquences de 3 minutes.

Situation

Contre-pressing immédiat après perte de balle

20 min

Objectif Réaction immédiate collective dans les premières secondes après la perte.

Consignes Dès que le ballon est perdu, les 2 joueurs les plus proches pressent immédiatement pendant 5 secondes pour tenter de le récupérer. Si le ballon n'est pas repris après 5 secondes, tout le monde se replace. 8 répétitions à partir de pertes de balle provoquées.

Jeu

Opposition à thème : perte de balle = sprint retour défensif

20 min

Objectif Discipline collective de repli après perte de balle.

Consignes Match à thème sur grand espace : dès qu'une équipe perd le ballon, tous ses joueurs avancés doivent sprinter se replacer. Pénalité (touche adverse) si un joueur avancé ne participe pas au repli. 4 périodes de 5 minutes.

Retour au calme

Étirements et bilan

10 min

Consignes Étirements passifs 8 minutes. Bilan collectif : chacun rappelle un signal vocal utile entendu pendant la séance (presse, couvre, replace).

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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