Relancer la dynamique collective après la coupure : remise en route physique progressive, retour aux sensations de passe, service et réception.

Prévoir un temps d'échange individuel en fin de séance pour recueillir les sensations physiques de chacun après la coupure estivale.

Footing léger 5 minutes autour du terrain, en petites foulées. Mobilité articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets (spécifique frappe). Gammes athlétiques sur la largeur du terrain : pas chassés, talons-fesses, montées de genoux. Étirements activo-dynamiques des épaules et des ischio-jambiers avant de prendre le ballon.

Retrouver les sensations de contact balle en douceur, sans rechercher la puissance.

Par binômes, un joueur de chaque côté du filet. Échange en passe haute (doigts) pendant 3 minutes, puis en manchette pendant 3 minutes. Insister sur le placement des pieds sous le ballon et l'extension des bras/jambes, pas seulement des mains. 4 séries de 3 minutes avec 1 minute de récupération, en variant la trajectoire (tendue, plus haute).

Précision du service et qualité de la première touche, sans rechercher la vitesse.

Un serveur en fond de terrain, un réceptionneur en fond de terrain côté adverse, une zone cible matérialisée par un plot. Service flottant à faible puissance, viser alternativement les deux côtés de la zone arrière. Réception en manchette, ballon renvoyé haut vers le centre du terrain (position du futur passeur). 3 séries de 4 minutes avec rotation des rôles serveur/réceptionneur.

Réenchaîner les trois touches dans l'ordre, retrouver les repères de rotation.

6 joueurs en rotation complète sur un côté du terrain, un serveur adverse en face. Séquence complète : réception en fond de terrain, passe haute vers le centre-avant, attaque simplifiée en fentes (pas de saut à pleine puissance). Rotation d'un poste après chaque séquence de 3 ballons joués. Communication vocale obligatoire avant chaque réception (« à moi ! »).

Remettre du plaisir de jeu collectif après la reprise, sans enjeu de résultat.

4 contre 4 sur terrain réduit en largeur, sets courts à 15 points. Règle du jour : 3 touches obligatoires avant renvoi, pour forcer la construction de l'attaque. 2 sets avec changement d'équipes entre les deux, arbitrage tournant confié aux joueurs qui attendent.

Étirements passifs des épaules, avant-bras et ischio-jambiers. Tour de parole rapide : sensations physiques de la reprise, points à travailler individuellement d'ici la prochaine séance.