Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

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Temps global 1h45 min

Niveau Seniors / Loisir

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Reprise / réathlétisation

Principe de jeu Remise en route physique et retour aux sensations techniques

🎯 Objectif de la séance

Relancer la dynamique collective après la coupure : remise en route physique progressive, retour aux sensations de passe, service et réception.

🎒 Matériel nécessaire

Ballons de volley
Filet réglable
Plots
Chasubles

🧩 Moyens associés

Prévoir un temps d'échange individuel en fin de séance pour recueillir les sensations physiques de chacun après la coupure estivale.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Réveil articulaire et cardio progressif

15 min

Consignes Footing léger 5 minutes autour du terrain, en petites foulées. Mobilité articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets (spécifique frappe). Gammes athlétiques sur la largeur du terrain : pas chassés, talons-fesses, montées de genoux. Étirements activo-dynamiques des épaules et des ischio-jambiers avant de prendre le ballon.

Atelier 1

Passe haute et manchette en binôme au filet

20 min

Objectif Retrouver les sensations de contact balle en douceur, sans rechercher la puissance.

Consignes Par binômes, un joueur de chaque côté du filet. Échange en passe haute (doigts) pendant 3 minutes, puis en manchette pendant 3 minutes. Insister sur le placement des pieds sous le ballon et l'extension des bras/jambes, pas seulement des mains. 4 séries de 3 minutes avec 1 minute de récupération, en variant la trajectoire (tendue, plus haute).

Atelier 2

Service placé et réception ciblée par zone

20 min

Objectif Précision du service et qualité de la première touche, sans rechercher la vitesse.

Consignes Un serveur en fond de terrain, un réceptionneur en fond de terrain côté adverse, une zone cible matérialisée par un plot. Service flottant à faible puissance, viser alternativement les deux côtés de la zone arrière. Réception en manchette, ballon renvoyé haut vers le centre du terrain (position du futur passeur). 3 séries de 4 minutes avec rotation des rôles serveur/réceptionneur.

Situation collective

Réception-passe-attaque simplifiée en rotation

25 min

Objectif Réenchaîner les trois touches dans l'ordre, retrouver les repères de rotation.

Consignes 6 joueurs en rotation complète sur un côté du terrain, un serveur adverse en face. Séquence complète : réception en fond de terrain, passe haute vers le centre-avant, attaque simplifiée en fentes (pas de saut à pleine puissance). Rotation d'un poste après chaque séquence de 3 ballons joués. Communication vocale obligatoire avant chaque réception (« à moi ! »).

Temps de jeu

Match aménagé 4 contre 4

20 min

Objectif Remettre du plaisir de jeu collectif après la reprise, sans enjeu de résultat.

Consignes 4 contre 4 sur terrain réduit en largeur, sets courts à 15 points. Règle du jour : 3 touches obligatoires avant renvoi, pour forcer la construction de l'attaque. 2 sets avec changement d'équipes entre les deux, arbitrage tournant confié aux joueurs qui attendent.

Retour au calme

Étirements et bilan

5 min

Consignes Étirements passifs des épaules, avant-bras et ischio-jambiers. Tour de parole rapide : sensations physiques de la reprise, points à travailler individuellement d'ici la prochaine séance.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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