Construire un jeu offensif complet : smash puissant et placé, attaque au filet tranchante, et enchaînements fluides pour conclure le point.

Privilégier le placement et la variation (smash croisé/décroisé, amorti/contre-amorti) à la seule puissance ; corriger l'armé de smash avant d'augmenter le rythme.

• Footing léger + mobilité épaule/poignet 3 min • Échanges de dégagements en fond de court, intensité croissante • Séries de services longs et courts pour affiner le placement dès le début de séance

Consolider l'armé et la précision du smash sur cible, en ligne et en croisé.

Un joueur (A) reçoit des volants hauts et dégagés envoyés par le coach depuis le fond de court adverse, et smashe alternativement en ligne puis en croisé, sur cible matérialisée par des plots. Consigne technique : armé complet, rotation du buste avant le contact, poignet qui claque au dernier moment. 4 séries de 10 smashs, alterner les joueurs pour préserver la qualité du geste.

Affiner le toucher de volant au filet et la lecture du moment pour accélérer (contre-amorti).

Deux joueurs face à face de part et d'autre du filet, en zone avant uniquement. Échange d'amortis serrés (le volant doit friser le filet) ; dès qu'un amorti est un peu haut, l'autre joueur enchaîne un contre-amorti ou une poussette pour prendre l'avantage. Consigne : rester sur appuis fléchis, raquette haute et prête devant soi entre chaque frappe. 5 séries de 2 minutes d'échanges continus, en comptant les erreurs directes pour créer un enjeu.

Automatiser l'enchaînement offensif smash puis suivi au filet pour conclure le point rapidement.

Le joueur smashe depuis le fond de court sur un volant envoyé par le coach, puis suit immédiatement sa frappe en avançant vers le filet pour intercepter la remise défensive (bloc ou poussette courte) et fermer le point par un amorti ou une accélération. Consigne : ne jamais rester en fond de court après le smash, enchaîner le déplacement vers l'avant sans temps mort. 4 séries de 6 enchaînements complets, avec retour au centre entre chaque série.

Intégrer l'enchaînement offensif dans un contexte de match réel, face à une opposition qui varie.

Terrain entier, simple. Consigne imposée à A : dès qu'un volant haut est disponible, obligation de smasher puis de suivre au filet (pas de dégagement défensif autorisé sauf urgence). B joue librement en variant les remises pour tester la solidité de l'enchaînement de A. 4 séquences de 5 minutes, inversion des rôles à mi-parcours.

• Étirements statiques épaule dominante, poignet, mollets • Debrief court : chaque joueur cite un enchaînement offensif qu'il a réussi à automatiser dans la séance