Enchaîner des vagues de contre-attaque à haute vitesse (1ère, 2e vague) et finir vite face au gardien avant repli défensif.

La vitesse de la contre-attaque se joue sur la première passe : exiger une relance en une passe maximum vers l'ailier lancé avant même que la défense ne se replie.

• Footing avec accélérations progressives sur 15 mètres. • Passes longues par deux en course, réception en mouvement sans casser la vitesse. • Mobilisation articulaire complète. • 2 sprints avec réception de passe lancée en bout de course.

Automatiser la relance en une passe pour lancer la première vague le plus vite possible.

• Après une interception ou un arrêt simulé, relance en une passe vers l'ailier déjà lancé côté couloir. • L'ailier doit démarrer sa course avant même la récupération du ballon (anticipation). • 8 répétitions, alterner les deux couloirs. • Le coach chronomètre le temps entre récupération et tir pour objectiver la vitesse d'exécution.

Organiser un soutien à deux niveaux pour ne jamais dépendre d'un seul porteur en contre-attaque.

• Pendant que l'ailier part en première vague, deux partenaires suivent en soutien décalé (deuxième vague) pour offrir une solution si le premier est repris. • Le porteur choisit entre finir seul ou transmettre au soutien selon la position du dernier défenseur. • 8 répétitions avec un défenseur replié qui varie sa vitesse de repli. • Insister sur l'espacement des coureurs de soutien pour ne pas se gêner.

Conclure vite et efficacement une contre-attaque sans ralentir dans les derniers mètres.

• Arrivée lancée en 1 contre 1 face au gardien après une course de contre-attaque simulée. • Consigne : décider de la zone de tir avant la dernière foulée, pas d'hésitation au moment du tir. • Alterner tir en extension, feinte puis tir, et tir croisé. • 8 répétitions, le gardien varie son placement pour éviter l'automatisme.

Transférer en match la vitesse de déclenchement et d'enchaînement des vagues de contre-attaque.

• Match 6 contre 6 avec consigne d'équipe : toute récupération de balle (interception, arrêt, rebond) déclenche une tentative de contre-attaque immédiate. • Si la contre-attaque échoue, repli défensif rapide pour organiser la défense étagée. • Séquences de 6 minutes, le coach compte les contre-attaques converties en tir. • Débrief rapide entre chaque séquence sur la vitesse de déclenchement.

• Étirements des membres inférieurs, insister sur les mollets et ischio-jambiers. • Debrief collectif : quelle vague a le mieux fonctionné aujourd'hui et pourquoi. • Rappel du principe clé : la première passe fait la vitesse de toute la contre-attaque.