Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

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Temps global 1h45 min

Niveau M17-M20

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Contre-attaque

Principe de jeu Vagues successives à haute vitesse et finition rapide

🎯 Objectif de la séance

Enchaîner des vagues de contre-attaque à haute vitesse (1ère, 2e vague) et finir vite face au gardien avant repli défensif.

🎒 Matériel nécessaire

Ballons de handball
Buts
Plots
Chasubles
Matériel PPG léger

🧩 Moyens associés

La vitesse de la contre-attaque se joue sur la première passe : exiger une relance en une passe maximum vers l'ailier lancé avant même que la défense ne se replie.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation avec courses lancées et passes longues

12 min

Consignes • Footing avec accélérations progressives sur 15 mètres. • Passes longues par deux en course, réception en mouvement sans casser la vitesse. • Mobilisation articulaire complète. • 2 sprints avec réception de passe lancée en bout de course.

Atelier 1

Première vague : relance immédiate vers l'ailier

18 min

Objectif Automatiser la relance en une passe pour lancer la première vague le plus vite possible.

Consignes • Après une interception ou un arrêt simulé, relance en une passe vers l'ailier déjà lancé côté couloir. • L'ailier doit démarrer sa course avant même la récupération du ballon (anticipation). • 8 répétitions, alterner les deux couloirs. • Le coach chronomètre le temps entre récupération et tir pour objectiver la vitesse d'exécution.

Atelier 2

Deuxième vague : soutien du porteur lancé

18 min

Objectif Organiser un soutien à deux niveaux pour ne jamais dépendre d'un seul porteur en contre-attaque.

Consignes • Pendant que l'ailier part en première vague, deux partenaires suivent en soutien décalé (deuxième vague) pour offrir une solution si le premier est repris. • Le porteur choisit entre finir seul ou transmettre au soutien selon la position du dernier défenseur. • 8 répétitions avec un défenseur replié qui varie sa vitesse de repli. • Insister sur l'espacement des coureurs de soutien pour ne pas se gêner.

Atelier 3

Finition rapide en 1 contre 1 face au gardien

17 min

Objectif Conclure vite et efficacement une contre-attaque sans ralentir dans les derniers mètres.

Consignes • Arrivée lancée en 1 contre 1 face au gardien après une course de contre-attaque simulée. • Consigne : décider de la zone de tir avant la dernière foulée, pas d'hésitation au moment du tir. • Alterner tir en extension, feinte puis tir, et tir croisé. • 8 répétitions, le gardien varie son placement pour éviter l'automatisme.

Temps de jeu

Jeu avec contre-attaque systématique après récupération

30 min

Objectif Transférer en match la vitesse de déclenchement et d'enchaînement des vagues de contre-attaque.

Consignes • Match 6 contre 6 avec consigne d'équipe : toute récupération de balle (interception, arrêt, rebond) déclenche une tentative de contre-attaque immédiate. • Si la contre-attaque échoue, repli défensif rapide pour organiser la défense étagée. • Séquences de 6 minutes, le coach compte les contre-attaques converties en tir. • Débrief rapide entre chaque séquence sur la vitesse de déclenchement.

Retour au calme

Étirements et debrief sur la vitesse d'exécution

10 min

Consignes • Étirements des membres inférieurs, insister sur les mollets et ischio-jambiers. • Debrief collectif : quelle vague a le mieux fonctionné aujourd'hui et pourquoi. • Rappel du principe clé : la première passe fait la vitesse de toute la contre-attaque.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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