Relancer la dynamique collective après la coupure estivale : remettre le corps en route progressivement (cardio, gammes athlétiques), retrouver les…
Loocbulc · philippe lam · Football
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🧰 Préparation du matériel
Plots
Buts
Ballons taille 5
Chasubles
Piquets
🏆 Objectif de séance
Phase de jeu :Reprise / réathlétisationPrincipe de jeu :Remise en route physique et retour aux sensations techniquesNiveauSeniors / Loisir
Relancer la dynamique collective après la coupure estivale : remettre le corps en route progressivement (cardio, gammes athlétiques), retrouver les…
Moyens associés
Prévoir un temps d'échange individuel en fin de séance pour recueillir les sensations physiques de chacun après la coupure.
📋 Échauffement
Exercice :Réveil musculaire et cardio progressifDurée :15 min
Consignes
Footing continu 6 minutes à allure conversationnelle.
Gammes athlétiques sur 20m : talons-fesses, montées de genoux, pas chassés, skipping.
Mobilité articulaire chevilles / genoux / hanches en statique.
Étirements activo-dynamiques avant de prendre le ballon.
📋 Atelier technique
Exercice :Conduite de balle et passe-remise en binômeDurée :20 min
Objectif
Retrouver les sensations de balle sans forcer sur l'intensité.
Consignes
Par binômes : conduite de balle sur 15m en passant un plot, puis passe au partenaire et retour en trottinant.
Varier les surfaces de contact (intérieur, extérieur, semelle).
3 séries de 4 minutes, 1 minute de récupération active entre chaque série.
Séquences interactives
📋 Atelier technique
Exercice :Passes et contrôles orientés en triangleDurée :20 min
Objectif
Qualité de contrôle et rapidité d'exécution.
Consignes
Ateliers en triangles de 3 joueurs, plots espacés de 10m.
Contrôle orienté systématique avant chaque passe ; une seule touche de balle autorisée à partir de la 2e série.
4 séries de 4 minutes avec rotation des postes dans le triangle.
Séquences interactives
📋 Situation tactique
Exercice :Rondo 6 contre 1 : conservation en mouvementDurée :20 min
Objectif
Conservation du ballon sous pression modérée, remise en jambes.
Consignes
Rondo à 6 attaquants autour d'1 défenseur au centre, dans un hexagone de 15m de rayon environ.
Limiter à 2 touches de balle maximum.
Changer le défenseur central toutes les 2 minutes.
Insister sur le replacement immédiat après la passe.
Séquences interactives
📋 Jeu
Exercice :Petit jeu à thème 4 contre 4 sur espace réduit, 2 touches maximumDurée :20 min
Objectif
Intensité modérée, remise en route du jeu collectif dans un cadre plaisir.
Consignes
4 contre 4 sur un tiers de terrain, un petit but de chaque côté.
Touche de balle limitée à 2 maximum.
Compter les buts : 3 mini-matchs de 6 minutes avec changement d'adversaires entre chaque.
Séquences interactives
📋 Retour au calme
Exercice :Étirements et bilanDurée :10 min
Consignes
Étirements passifs 8 minutes : ischio-jambiers, quadriceps, mollets, adducteurs.
Temps de parole collectif : ressentis physiques de la reprise, objectifs du cycle à venir.
🏁 Séance terminée
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