Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

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Temps global 1h45 min

Niveau Seniors / Loisir

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Reprise / réathlétisation

Principe de jeu Remise en route physique et retour aux sensations techniques

🎯 Objectif de la séance

Relancer la dynamique collective après la coupure estivale : remettre le corps en route progressivement (cardio, gammes athlétiques), retrouver les…

🎒 Matériel nécessaire

Plots
Buts
Ballons taille 5
Chasubles
Piquets

🧩 Moyens associés

Prévoir un temps d'échange individuel en fin de séance pour recueillir les sensations physiques de chacun après la coupure.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Réveil musculaire et cardio progressif

15 min

Consignes Footing continu 6 minutes à allure conversationnelle. Gammes athlétiques sur 20m : talons-fesses, montées de genoux, pas chassés, skipping. Mobilité articulaire chevilles / genoux / hanches en statique. Étirements activo-dynamiques avant de prendre le ballon.

Atelier technique

Conduite de balle et passe-remise en binôme

20 min

Objectif Retrouver les sensations de balle sans forcer sur l'intensité.

Consignes Par binômes : conduite de balle sur 15m en passant un plot, puis passe au partenaire et retour en trottinant. Varier les surfaces de contact (intérieur, extérieur, semelle). 3 séries de 4 minutes, 1 minute de récupération active entre chaque série.

Atelier technique

Passes et contrôles orientés en triangle

20 min

Objectif Qualité de contrôle et rapidité d'exécution.

Consignes Ateliers en triangles de 3 joueurs, plots espacés de 10m. Contrôle orienté systématique avant chaque passe ; une seule touche de balle autorisée à partir de la 2e série. 4 séries de 4 minutes avec rotation des postes dans le triangle.

Situation tactique

Rondo 6 contre 1 : conservation en mouvement

20 min

Objectif Conservation du ballon sous pression modérée, remise en jambes.

Consignes Rondo à 6 attaquants autour d'1 défenseur au centre, dans un hexagone de 15m de rayon environ. Limiter à 2 touches de balle maximum. Changer le défenseur central toutes les 2 minutes. Insister sur le replacement immédiat après la passe.

Jeu

Petit jeu à thème 4 contre 4 sur espace réduit, 2 touches maximum

20 min

Objectif Intensité modérée, remise en route du jeu collectif dans un cadre plaisir.

Consignes 4 contre 4 sur un tiers de terrain, un petit but de chaque côté. Touche de balle limitée à 2 maximum. Compter les buts : 3 mini-matchs de 6 minutes avec changement d'adversaires entre chaque.

Retour au calme

Étirements et bilan

10 min

Consignes Étirements passifs 8 minutes : ischio-jambiers, quadriceps, mollets, adducteurs. Temps de parole collectif : ressentis physiques de la reprise, objectifs du cycle à venir.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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