Travailler trois formes de tir - appui, extension, suspension simplifiée - pour finir les actions avec plus efficacité devant le but.

🧰 Préparation du matériel

Ballons de handball Buts Plots Chasubles

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Finition / tir au but Principe de jeu : Tir en appui, en extension et en suspension simplifié Niveau M13-M15

Moyens associés

Ateliers tournants dans la zone des 6-9 mètres, gardien tournant si effectif suffisant, sinon cible au fond du but.

📋 Échauffement

Exercice : Mobilisation épaule-poignet et passes Durée : 10 min

Consignes

• Jogging léger puis mobilisation spécifique des épaules et des poignets, bras en grands cercles. • Passes à deux avec armé complet du bras à chaque envoi, sans forcer au début. • Quelques passes en foulée pour préparer l'appui de tir. • On termine par des étirements dynamiques du bras de tir.

📋 Atelier 1

Exercice : Tir en appui face au but Durée : 15 min

Objectif

Fixer le geste de base du tir en appui, sans précipitation.

Consignes

• Départ à 9 mètres face au but, ballon en main. • Un pas d'appui, armé du bras, tir tendu sans sauter. • On vise alternativement les deux coins bas du but. • Dix tirs par joueur, on récupère son ballon en trottinant.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Tir en extension Durée : 15 min

Objectif

Découvrir l'allongement du corps caractéristique du tir en extension.

Consignes

• Départ légèrement décalé sur le côté, course d'élan courte de trois appuis. • Sur le dernier appui, le corps s'étire vers l'avant et le haut au moment du tir. • Le regard reste sur la cible, pas sur ses propres pieds. • Alterner les tentatives côté droit et côté gauche du but.

Séquences interactives

📋 Atelier 3

Exercice : Tir en suspension simplifié Durée : 15 min

Objectif

Introduire prudemment le principe du tir en suspension et sa réception.

Consignes

• Course d'élan de trois appuis puis petit saut vertical avant le tir, sans chercher la hauteur maximale. • Le tir part pendant que les pieds sont encore en l'air. • On amortit la réception sur les deux jambes, genoux fléchis. • On augmente progressivement la hauteur du saut au fil des répétitions.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Ateliers de tir en opposition légère Durée : 15 min

Objectif

Choisir la bonne forme de tir selon la situation, sous une opposition légère.

Consignes

• Un tireur, un défenseur passif qui gêne juste la trajectoire de vue, un gardien. • Le tireur choisit lui-même la forme de tir : appui, extension ou suspension simplifiée. • Rotation rapide : tireur devient défenseur, défenseur devient gardien. • Le coach compte les tirs cadrés, pas seulement les buts.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et bilan Durée : 5 min

Consignes

• Étirements du bras de tir, des épaules et du bas du dos. • Chacun nomme la forme de tir qu'il préfère et pourquoi. • Rappel : viser avant de sauter, pas l'inverse. • Rangement du matériel ensemble.

🏁 Séance terminée

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