Principe de jeuTir en appui, en extension et en suspension simplifié
🎯 Objectif de la séance
Travailler trois formes de tir - appui, extension, suspension simplifiée - pour finir les actions avec plus efficacité devant le but.
🎒 Matériel nécessaire
Ballons de handball
Buts
Plots
Chasubles
🧩 Moyens associés
Ateliers tournants dans la zone des 6-9 mètres, gardien tournant si effectif suffisant, sinon cible au fond du but.
📋 Déroulé de la séance
1
Échauffement
Mobilisation épaule-poignet et passes
10 min
Consignes• Jogging léger puis mobilisation spécifique des épaules et des poignets, bras en grands cercles.
• Passes à deux avec armé complet du bras à chaque envoi, sans forcer au début.
• Quelques passes en foulée pour préparer l'appui de tir.
• On termine par des étirements dynamiques du bras de tir.
2
Atelier 1
Tir en appui face au but
15 min
ObjectifFixer le geste de base du tir en appui, sans précipitation.
Consignes• Départ à 9 mètres face au but, ballon en main.
• Un pas d'appui, armé du bras, tir tendu sans sauter.
• On vise alternativement les deux coins bas du but.
• Dix tirs par joueur, on récupère son ballon en trottinant.
3
Atelier 2
Tir en extension
15 min
ObjectifDécouvrir l'allongement du corps caractéristique du tir en extension.
Consignes• Départ légèrement décalé sur le côté, course d'élan courte de trois appuis.
• Sur le dernier appui, le corps s'étire vers l'avant et le haut au moment du tir.
• Le regard reste sur la cible, pas sur ses propres pieds.
• Alterner les tentatives côté droit et côté gauche du but.
4
Atelier 3
Tir en suspension simplifié
15 min
ObjectifIntroduire prudemment le principe du tir en suspension et sa réception.
Consignes• Course d'élan de trois appuis puis petit saut vertical avant le tir, sans chercher la hauteur maximale.
• Le tir part pendant que les pieds sont encore en l'air.
• On amortit la réception sur les deux jambes, genoux fléchis.
• On augmente progressivement la hauteur du saut au fil des répétitions.
5
Temps de jeu
Ateliers de tir en opposition légère
15 min
ObjectifChoisir la bonne forme de tir selon la situation, sous une opposition légère.
Consignes• Un tireur, un défenseur passif qui gêne juste la trajectoire de vue, un gardien.
• Le tireur choisit lui-même la forme de tir : appui, extension ou suspension simplifiée.
• Rotation rapide : tireur devient défenseur, défenseur devient gardien.
• Le coach compte les tirs cadrés, pas seulement les buts.
6
Retour au calme
Étirements et bilan
5 min
Consignes• Étirements du bras de tir, des épaules et du bas du dos.
• Chacun nomme la forme de tir qu'il préfère et pourquoi.
• Rappel : viser avant de sauter, pas l'inverse.
• Rangement du matériel ensemble.
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