Occuper les zones du terrain et appliquer une rotation simplifiée au service dans un jeu collectif à 4 ou 5.

Terrain marqué par zones au sol pour visualiser le placement, effectif adapté selon présence (4v4 ou 5v5), rotation dans le sens des aiguilles d'une montre rappelée avant chaque manche.

• Mobilisation active générale, sans ballon. • Jeu des zones : le coach nomme une zone du terrain (avant-droite, arrière-gauche...), chacun s'y déplace le plus vite possible. • On enchaîne plusieurs zones différentes pour bien mémoriser les repères du terrain. • Retour au centre entre chaque appel.

Rester dans sa zone de référence et ajuster son placement selon la trajectoire du ballon.

• L'équipe se place dans ses zones numérotées (4 zones simplifiées pour un 4v4). • Le coach envoie un ballon facile dans une zone précise. • Le joueur de cette zone le joue, les autres ajustent légèrement leur placement pour couvrir. • On reste dans sa zone tant que le ballon n'y est pas envoyé.

Tourner d'un poste dans le sens des aiguilles d'une montre à chaque reprise du service.

• L'équipe se place dans ses 4 zones. • À chaque changement de service, tous les joueurs tournent d'un poste dans le sens des aiguilles d'une montre. • On fait d'abord l'exercice à blanc, sans ballon, puis avec un point réellement joué. • Un joueur annonce « on tourne » à voix haute pour que tout le monde vérifie sa nouvelle zone avant de rejouer.

Se resserrer autour de l'attaquant après sa frappe pour couvrir un ballon contré.

• Un attaquant se place face au filet, prêt à frapper un ballon monté par le coach. • Les 3 autres joueurs se resserrent en arc de cercle derrière lui, jambes fléchies, prêts à relancer. • Quand l'attaquant frappe, si le ballon revient contré, les joueurs en soutien doivent pouvoir le relever. • On répète l'action plusieurs fois en changeant d'attaquant.

Jouer un match complet en appliquant occupation de zone et rotation simplifiée.

• Match complet à effectif réduit (4v4 ou 5v5 selon les présents). • Rotation appliquée obligatoirement à chaque reprise du service, dans le sens des aiguilles d'une montre. • Le coach arbitre avec bienveillance et rappelle les zones en cas d'oubli, sans arrêter le jeu trop souvent. • On valorise l'occupation du terrain autant que les points marqués.

• Étirements doux des bras et des jambes en cercle. • Bilan collectif sur les rotations : qui a bien retenu son nouveau poste. • Rangement du matériel tous ensemble.