Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h45 min

Niveau Seniors / Loisir

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Attaque / finition

Principe de jeu Prise de décision et efficacité dans les 20 derniers mètres

🎯 Objectif de la séance

Améliorer la finition et la prise de décision en zone de vérité : varier les modes de conclusion (frappe, centre, remise), gagner en vitesse…

🎒 Matériel nécessaire

Plots
Buts
Ballons taille 5
Chasubles
Piquets

🧩 Moyens associés

Filmer quelques séquences de finition au smartphone pour un retour visuel rapide en fin de séance, si la logistique du club le permet.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation et frappes cadrées légères

15 min

Consignes Footing 5 minutes puis mobilité articulaire. Jonglerie libre à 2 en mouvement. Séries de frappes cadrées à faible intensité pour réveiller le geste, sans chercher la puissance.

Atelier technique

Contrôle orienté puis frappe de finition

20 min

Objectif Vitesse d'exécution entre le contrôle et la frappe.

Consignes Passe reçue de face, contrôle orienté vers le but, frappe en 2 touches maximum. Alterner pied fort / pied faible toutes les 2 frappes. 5 séries de 6 frappes par joueur, récupération active entre les séries.

Atelier tactique

Débordement, centre et reprise à 2

20 min

Objectif Timing de la course dans la surface et qualité du centre.

Consignes Un ailier déborde côté couloir jusqu'à la ligne de fond, un partenaire arrive dans la surface au bon moment (ni trop tôt, ni trop tard). Centre en retrait ou tendu selon la course du réceptionneur. 5 séries en alternant les 2 côtés du terrain.

Situation

3 contre 2 en zone de vérité

20 min

Objectif Vitesse de décision dans le dernier geste avant le but.

Consignes 3 attaquants contre 2 défenseurs partent de 30m et doivent conclure en moins de 8 secondes. Un seul ballon, les attaquants cherchent le bon décalage avant la dernière passe. 8 vagues, changement d'attaquants et défenseurs à chaque vague.

Jeu

Jeu réduit 2 contre 2 + finition rapide

20 min

Objectif Créer et exploiter l'espace vite après la récupération.

Consignes 2 contre 2 sur petit espace, à peine le ballon récupéré il faut chercher la frappe le plus vite possible. Chaque frappe cadrée compte 1 point, chaque but 3 points. 6 séries de 3 minutes, rotation des paires à chaque série.

Retour au calme

Étirements et retour vidéo

10 min

Consignes Étirements passifs 8 minutes. Si des séquences ont été filmées, revisionnage rapide de 2-3 actions marquantes avec commentaires courts, positifs en priorité.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

Votre avis sur cette fiche

Avis des coachs