Apprendre à varier hauteur et profondeur des frappes pour déséquilibrer l'adversaire et créer une ouverture avant de conclure.

🧰 Préparation du matériel

Raquettes Volants Filet Plots Chasubles pour repérer les rotations

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Construction du point Principe de jeu : Varier les frappes pour créer l'ouverture Niveau Cadet (13-15 ans)

Moyens associés

Insister sur la lecture de la position adverse avant de choisir la frappe, favoriser la prise d'information avant l'exécution technique.

📋 Échauffement

Exercice : Activation et gammes de frappes à vide Durée : 10 min

Consignes

• Footing léger + mobilisation des épaules et des poignets. • Gammes à vide : dégagé, amorti, smash, mimés sans volant. • Échanges faciles à mi-terrain pour se remettre en main.

📋 Atelier 1

Exercice : Alternance dégagé fond de court / amorti filet Durée : 15 min

Objectif

Produire des trajectoires nettement différentes (longue/courte) avec la même préparation de geste.

Consignes

• Par deux, échange dirigé : un joueur envoie uniquement des dégagés au fond, l'autre répond uniquement par des amortis courts. • Inverser les rôles après 10 échanges. • Le coach insiste sur une préparation de raquette identique pour ne pas trahir le choix de frappe.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Séquence dirigée dégagé - amorti - smash Durée : 20 min

Objectif

Enchaîner trois frappes différentes en gardant l'équilibre et la vitesse de déplacement.

Consignes

• Séquence imposée en 3 coups : dégagé profond, puis amorti court, puis smash sur la réponse haute qui suit. • Le partenaire relance le plus fidèlement possible pour permettre l'enchaînement complet. • 6 séquences par joueur, alterner les rôles d'attaquant et de relanceur. • Insister sur le déplacement rapide entre chaque frappe.

Séquences interactives

📋 Atelier 3

Exercice : Jeu dirigé à 3 volants imposés Durée : 15 min

Objectif

S'adapter à une frappe imposée non prévisible plutôt qu'à un enchaînement mémorisé.

Consignes

• Le coach ou un partenaire annonce la frappe à jouer avant chaque volant : dégagé, smash ou amorti, dans un ordre aléatoire. • L'adversaire ne sait pas quelle frappe arrive et doit s'adapter en temps réel. • 10 volants par série, 2 séries, inversion attaquant/défenseur entre les séries.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Matchs dirigés, point valable seulement après variation de frappe Durée : 20 min

Objectif

Transférer la construction du point en situation de match réel.

Consignes

• Matchs en simple, 11 points. • Consigne appuyée : ne pas chercher le point gagnant dès la première frappe, varier au moins deux types de frappe dans l'échange avant de conclure. • Rotation des adversaires à mi-temps.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et bilan Durée : 10 min

Consignes

• Étirements épaules, poignets et jambes. • Chaque joueur cite une séquence de frappes qui a fonctionné pour lui pendant la séance. • Rangement du matériel.

🏁 Séance terminée

Bon entraînement ! Aucun bilan n'est enregistré sur cette version publique. Pour suivre vos présences et garder vos bilans, créez le compte de votre club.

Toutes les fiches Créer mon club