Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h30 min

Niveau Cadet (13-15 ans)

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Construction du point

Principe de jeu Varier les frappes pour créer l'ouverture

🎯 Objectif de la séance

Apprendre à varier hauteur et profondeur des frappes pour déséquilibrer l'adversaire et créer une ouverture avant de conclure.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes
Volants
Filet
Plots
Chasubles pour repérer les rotations

🧩 Moyens associés

Insister sur la lecture de la position adverse avant de choisir la frappe, favoriser la prise d'information avant l'exécution technique.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation et gammes de frappes à vide

10 min

Consignes • Footing léger + mobilisation des épaules et des poignets. • Gammes à vide : dégagé, amorti, smash, mimés sans volant. • Échanges faciles à mi-terrain pour se remettre en main.

Atelier 1

Alternance dégagé fond de court / amorti filet

15 min

Objectif Produire des trajectoires nettement différentes (longue/courte) avec la même préparation de geste.

Consignes • Par deux, échange dirigé : un joueur envoie uniquement des dégagés au fond, l'autre répond uniquement par des amortis courts. • Inverser les rôles après 10 échanges. • Le coach insiste sur une préparation de raquette identique pour ne pas trahir le choix de frappe.

Atelier 2

Séquence dirigée dégagé - amorti - smash

20 min

Objectif Enchaîner trois frappes différentes en gardant l'équilibre et la vitesse de déplacement.

Consignes • Séquence imposée en 3 coups : dégagé profond, puis amorti court, puis smash sur la réponse haute qui suit. • Le partenaire relance le plus fidèlement possible pour permettre l'enchaînement complet. • 6 séquences par joueur, alterner les rôles d'attaquant et de relanceur. • Insister sur le déplacement rapide entre chaque frappe.

Atelier 3

Jeu dirigé à 3 volants imposés

15 min

Objectif S'adapter à une frappe imposée non prévisible plutôt qu'à un enchaînement mémorisé.

Consignes • Le coach ou un partenaire annonce la frappe à jouer avant chaque volant : dégagé, smash ou amorti, dans un ordre aléatoire. • L'adversaire ne sait pas quelle frappe arrive et doit s'adapter en temps réel. • 10 volants par série, 2 séries, inversion attaquant/défenseur entre les séries.

Temps de jeu

Matchs dirigés, point valable seulement après variation de frappe

20 min

Objectif Transférer la construction du point en situation de match réel.

Consignes • Matchs en simple, 11 points. • Consigne appuyée : ne pas chercher le point gagnant dès la première frappe, varier au moins deux types de frappe dans l'échange avant de conclure. • Rotation des adversaires à mi-temps.

Retour au calme

Étirements et bilan

10 min

Consignes • Étirements épaules, poignets et jambes. • Chaque joueur cite une séquence de frappes qui a fonctionné pour lui pendant la séance. • Rangement du matériel.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

Votre avis sur cette fiche

Avis des coachs