Optimiser le repli défensif sous pression puis exploiter la première occasion de contre-attaque rapide pour reprendre l'initiative.

🧰 Préparation du matériel

Raquettes de padel Balles de padel Plots Matériel PPG léger

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Défense de haut niveau et transition Principe de jeu : Repli rapide et efficace suivi d'une contre-attaque décisive dès l'occasion favorable Niveau Compétition

Moyens associés

Situations à forte intensité avec temps de récupération courts pour approcher la pression du match de compétition.

📋 Échauffement

Exercice : Repli dynamique Durée : 15 min

Consignes

• Déplacements avant/arrière rapides entre le filet et le fond de court sur signal du coach. • Échange progressif en intégrant un repli volontaire toutes les 3 balles.

📋 Atelier 1

Exercice : Repli express sous smash Durée : 20 min

Objectif

Automatiser le repli dès le premier signe d'attaque adverse.

Consignes

• B attaque au filet avec des balles rapides et parfois un smash, A doit reculer instantanément vers le fond de court dès la préparation du smash adverse repérée. • A doit remettre une balle défensive haute (lob) systématiquement après le repli. • 10 répétitions puis inversion.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Contre-attaque sur relâchement adverse Durée : 20 min

Objectif

Ne pas rester spectateur après un bon lob : repartir vers l'avant sans délai.

Consignes

• Après une défense réussie (lob profond), A avance immédiatement de plusieurs pas pour reprendre le filet dès que B relâche sa position. • Le coach ou B signale le relâchement en jouant une balle plus courte ou plus lente pour déclencher la contre-attaque. • Insister sur la vitesse de la première foulée après le lob.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Doubles avec départ défensif imposé Durée : 25 min

Objectif

Enchaîner défense de haut niveau et transition offensive en conditions de match.

Consignes

• Chaque point démarre avec l'équipe A positionnée en fond de court sous attaque immédiate de B au filet. • A doit défendre puis chercher activement à reprendre le filet avant la fin du point. • Rotation des paires toutes les 5 minutes.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et récupération Durée : 10 min

Consignes

• Étirements ciblés jambes et épaules. • Retour verbal sur les transitions défense-attaque les plus réussies. • Rangement du matériel.

🏁 Séance terminée

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