Principe de jeuRepli rapide et efficace suivi d'une contre-attaque décisive dès l'occasion favorable
🎯 Objectif de la séance
Optimiser le repli défensif sous pression puis exploiter la première occasion de contre-attaque rapide pour reprendre l'initiative.
🎒 Matériel nécessaire
Raquettes de padel
Balles de padel
Plots
Matériel PPG léger
🧩 Moyens associés
Situations à forte intensité avec temps de récupération courts pour approcher la pression du match de compétition.
📋 Déroulé de la séance
1
Échauffement
Repli dynamique
15 min
Consignes• Déplacements avant/arrière rapides entre le filet et le fond de court sur signal du coach.
• Échange progressif en intégrant un repli volontaire toutes les 3 balles.
2
Atelier 1
Repli express sous smash
20 min
ObjectifAutomatiser le repli dès le premier signe d'attaque adverse.
Consignes• B attaque au filet avec des balles rapides et parfois un smash, A doit reculer instantanément vers le fond de court dès la préparation du smash adverse repérée.
• A doit remettre une balle défensive haute (lob) systématiquement après le repli.
• 10 répétitions puis inversion.
3
Atelier 2
Contre-attaque sur relâchement adverse
20 min
ObjectifNe pas rester spectateur après un bon lob : repartir vers l'avant sans délai.
Consignes• Après une défense réussie (lob profond), A avance immédiatement de plusieurs pas pour reprendre le filet dès que B relâche sa position.
• Le coach ou B signale le relâchement en jouant une balle plus courte ou plus lente pour déclencher la contre-attaque.
• Insister sur la vitesse de la première foulée après le lob.
4
Temps de jeu
Doubles avec départ défensif imposé
25 min
ObjectifEnchaîner défense de haut niveau et transition offensive en conditions de match.
Consignes• Chaque point démarre avec l'équipe A positionnée en fond de court sous attaque immédiate de B au filet.
• A doit défendre puis chercher activement à reprendre le filet avant la fin du point.
• Rotation des paires toutes les 5 minutes.
5
Retour au calme
Étirements et récupération
10 min
Consignes• Étirements ciblés jambes et épaules.
• Retour verbal sur les transitions défense-attaque les plus réussies.
• Rangement du matériel.
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