Relancer en douceur les repères moteurs et l'intensité après la coupure : courir, sauter, changer de direction, avec et sans ballon, sans charge excessive.

Semaine de reprise : bien dérouler l'échauffement articulaire avant tout effort explosif ou changement de direction. Fractionner les efforts, veiller à l'hydratation.

• Footing très léger tout le groupe autour du terrain (2 min) • Mobilité articulaire debout : chevilles, genoux, hanches, épaules (rotation, 30 s chacune) • Montées de genoux, talons-fesses, pas chassés sur 15 m aller-retour • Rappeler que c'est la reprise : on ne cherche pas la vitesse maximale tout de suite

Retrouver des appuis vifs et précis avant de réintroduire le ballon.

Organiser 2 ateliers en parallèle (alterner les groupes toutes les 5 min) : • Atelier A : échelle de rythme, appuis simples puis doubles, sans ballon • Atelier B : slalom entre 5 plots serrés, en petites foulées, sans ballon Insister sur la qualité des appuis (poser le pied, pas de crispation) plutôt que sur la vitesse. Finir chaque passage par une accélération courte sur 10 m.

Renouer le contact avec le ballon en mouvement, sans pression.

1 ballon par joueur. • Conduite de balle libre dans l'espace, sur consigne vocale : accélérer / ralentir / changer de direction / stop pied sur le ballon • Slalom en conduite de balle entre 4 plots, pied fort puis pied faible • 1 min de jonglage libre par joueur (à la main si trop difficile au pied, pour garder le plaisir) Circuler entre les joueurs pour corriger la position du corps au-dessus du ballon.

Intensité courte et répétée, dans le plaisir du jeu.

Terrain d'environ 20x15 m délimité par des plots. 2 ou 3 éperviers sans ballon au centre. Les autres joueurs traversent en conduite de balle d'un côté à l'autre au signal. Un joueur touché (ou dont le ballon sort/est touché) devient épervier à son tour. Relancer plusieurs manches courtes (1 min) avec récupération entre chaque.

Maintenir une intensité de jeu élevée sur des séquences courtes.

Terrain réduit (25x15 m environ), 2 petits buts ou 2 portes de plots. 4 contre 4, sans gardien. Règle unique : jeu en continu, on relance vite après un but ou une sortie. Laisser jouer librement, corriger seulement les gestes dangereux — l'objectif est l'intensité et le plaisir, pas la tactique.

Marche lente en cercle (1 min). Étirements légers des principaux groupes musculaires (mollets, ischios, quadriceps), sans forcer. Question rapide au groupe : « comment se sont sentis vos appuis aujourd'hui ? »