🎯 Objectif de la séance

Jeu, intensité, collectif. Objectifs de la séance : intensité, dynamisme, coordination défensive et offensive, entraide, collectif, efficacité.

🎒 Matériel nécessaire

• Plots
• Ballons de handball
• Chasubles (2 couleurs)
• Buts
• Cordes ou plots pour couper le demi-terrain en deux zones

🧩 Moyens associés

Vidéo de référence pour l'exercice de 3 vs 2 lancé (lien dans les consignes).

📋 Déroulé de la séance

1

Protocole / échauffement

Échauffement avec et sans ballon

10 min

Objectif Préparer le corps · Être actif et dynamique · Être prêt à enchaîner

Consignes • Mobilité articulaire • Déplacements dynamiques • Montées / descentes défensives • Changements de direction • Accélérations • Avec et sans ballon

Schéma

2

Deux zones – conservation et transfert

Jeu à thème : 4 vs 3 dans chaque zone

15 min

Objectif Conservation du ballon et transfert entre zones

Consignes 3 x 5 min. Deux équipes sur un demi-terrain coupé en deux zones : • Zone 1 : 4 bleus contre 3 rouges. • Zone 2 : 4 rouges contre 3 bleus. Pour marquer, une équipe doit faire 5 passes de suite dans sa zone, puis passer à son équipier dans l'autre zone. L'équipe qui reçoit doit également faire 5 passes de suite pour marquer 1 point.

Schéma

3

Échauffement gardiens

Travail spécifique des gardiens

10 min

Consignes • Déplacements • Réactivité • Arrêts sur tirs variés • Jeu de jambes • Situations progressives À mener avec les gardiens, en parallèle des exercices des joueurs.

Schéma

4

Exercices de 3 vs 2 lancé

Supériorité numérique 3 contre 2

15 min

Objectif Vitesse de jeu · Prise d'information · Efficacité au tir · Qualité des décisions

Consignes • Départ en supériorité numérique (3 attaquants vs 2 défenseurs). • Situation lancée comme sur la vidéo. • Aller au tir rapidement. • Varier les départs et les postes. • Travailler la prise d'information et la qualité de passe. Lien de la vidéo : https://www.instagram.com/reel/Dc50I2Pq4Ab/

Schéma

5

Apprentissage / travail combinaison

Combinaisons offensives

Objectif Automatismes · Coordination collective · Qualité des enchaînements · Lien avec la montée de balle

Consignes Jusqu'à la fin de la séance. • Sans ballon • Calamité • Croisé • Double croisé • Combinaison de Dombasle

Schéma

6

Penaltys pour finir

Série de penaltys

Objectif Gestion du stress · Concentration · Efficacité

Consignes Série de penaltys pour terminer la séance dans un contexte de match.

Schéma