Travailler le jeu de jambes vers les quatre coins du terrain et automatiser le retour au centre après chaque frappe.

Plots aux quatre coins pour matérialiser les cibles de déplacement, verbalisation du retour au centre à chaque répétition.

• Footing léger puis pas chassés, pas croisés, fentes avant sur une largeur de terrain. • Jeu « réagis au signal » : le coach pointe une direction, les élèves s'y déplacent puis reviennent au centre en trottinant. • Étirements dynamiques des mollets et des adducteurs.

Automatiser le retour au centre après chaque déplacement.

• Un plot marque le centre du terrain, quatre autres marquent les coins avant-gauche, avant-droit, arrière-gauche, arrière-droit. • Au signal du coach, l'élève part du centre vers le coin annoncé, mime la frappe, revient au centre. • Alterner l'ordre des coins pour éviter l'anticipation. • Insister sur des petits pas d'ajustement juste avant la frappe.

Relier le déplacement rapide à une frappe correcte malgré la contrainte de vitesse.

• Un lanceur envoie le volant successivement dans les quatre zones marquées par des plots, l'élève se déplace, frappe, puis revient au centre avant l'envoi suivant. • 8 envois puis inversion des rôles. • Le lanceur attend que l'élève soit revenu au centre avant chaque nouvel envoi.

Utiliser le déplacement comme arme tactique pour déséquilibrer l'adversaire.

• Match dirigé sur terrain complet où le vainqueur du point est celui qui fait courir l'adversaire aux quatre coins. • Bonus verbal du coach quand un joueur revient bien au centre entre deux frappes. • 4 minutes de jeu puis rotation.

Faire du retour au centre un réflexe même sous la pression du jeu.

• Matchs en simple, 8 points, le coach observe le replacement de chacun. • Un point est rejoué si un joueur reste bloqué dans un coin au lieu de revenir au centre. • Rotation des adversaires à mi-temps.

• Étirements des mollets, ischio-jambiers et hanches. • Chacun dit dans quel coin du terrain il se sent le moins à l'aise. • Rangement des plots et du matériel.