Reprendre en douceur : réveiller le corps et revoir les gammes de frappes de base (coup droit, revers, service) avant d'enchaîner.

Volume de jeu modéré en début de cycle, gestes décomposés avant d'être enchaînés, corrections individuelles courtes.

• Footing léger autour du terrain (2 min). • Mobilisation des chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets. • Pas chassés, montées de genoux, talons-fesses sur une largeur de terrain. • Rotations de raquette au poignet pour réveiller la prise.

Retrouver l'amplitude et la chronologie du geste sans la contrainte du volant.

• Par deux, sans volant, une moitié de terrain chacun. • Le coach nomme un coup (coup droit, revers, service haut) : chacun mime le geste complet, du replacement à la finition. • Alterner droite/gauche, avant/arrière pour retrouver l'amplitude. • Insister sur le retour en position d'attente entre deux gammes.

Retrouver la sensation du contact raquette-volant en situation guidée.

• En binôme de part et d'autre du filet, un élève lance le volant à la main, l'autre frappe en coup droit puis en revers. • 10 frappes puis inversion des rôles. • Le lanceur varie la hauteur et le côté pour multiplier les répétitions de gammes. • Consigne : frapper haut au-dessus de la tête, pas de précipitation.

Enchaîner plusieurs frappes correctes de suite avec régularité.

• Face à face de part et d'autre du filet, échange de clears (dégagements hauts) vers le fond de terrain adverse. • Objectif collectif : atteindre 10 échanges sans faute avant de recommencer à 0. • Le coach circule et corrige la position de la main et l'orientation des épaules. • Variante : imposer un déplacement latéral d'un pas avant chaque frappe.

Réutiliser les gammes travaillées dans une situation de jeu réel.

• Terrain réduit en simple, matchs courts en 5 points, service bas obligatoire. • Consigne du jour : replacer systématiquement au centre du terrain entre deux frappes. • Chaque match dure 4 minutes puis rotation des adversaires. • Le coach observe et relève une réussite technique par élève pour le retour au calme.

• Étirements des épaules, avant-bras et mollets en cercle. • Chacun cite une frappe qu'il a sentie « revenir » pendant la séance. • Rangement du matériel en commun.