Principe de jeuRéactiver les repères corporels et revoir les gammes de frappes de base
🎯 Objectif de la séance
Reprendre en douceur : réveiller le corps et revoir les gammes de frappes de base (coup droit, revers, service) avant d'enchaîner.
🎒 Matériel nécessaire
Raquettes
Volants
Filet
Plots
🧩 Moyens associés
Volume de jeu modéré en début de cycle, gestes décomposés avant d'être enchaînés, corrections individuelles courtes.
📋 Déroulé de la séance
1
Échauffement
Réveil articulaire et cardio léger
10 min
Consignes• Footing léger autour du terrain (2 min).
• Mobilisation des chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets.
• Pas chassés, montées de genoux, talons-fesses sur une largeur de terrain.
• Rotations de raquette au poignet pour réveiller la prise.
2
Atelier 1
Gammes de frappes à vide (ombre)
15 min
ObjectifRetrouver l'amplitude et la chronologie du geste sans la contrainte du volant.
Consignes• Par deux, sans volant, une moitié de terrain chacun.
• Le coach nomme un coup (coup droit, revers, service haut) : chacun mime le geste complet, du replacement à la finition.
• Alterner droite/gauche, avant/arrière pour retrouver l'amplitude.
• Insister sur le retour en position d'attente entre deux gammes.
3
Atelier 2
Frappes sur volant lancé à la main
15 min
ObjectifRetrouver la sensation du contact raquette-volant en situation guidée.
Consignes• En binôme de part et d'autre du filet, un élève lance le volant à la main, l'autre frappe en coup droit puis en revers.
• 10 frappes puis inversion des rôles.
• Le lanceur varie la hauteur et le côté pour multiplier les répétitions de gammes.
• Consigne : frapper haut au-dessus de la tête, pas de précipitation.
4
Atelier 3
Échange coopératif de clears
15 min
ObjectifEnchaîner plusieurs frappes correctes de suite avec régularité.
Consignes• Face à face de part et d'autre du filet, échange de clears (dégagements hauts) vers le fond de terrain adverse.
• Objectif collectif : atteindre 10 échanges sans faute avant de recommencer à 0.
• Le coach circule et corrige la position de la main et l'orientation des épaules.
• Variante : imposer un déplacement latéral d'un pas avant chaque frappe.
5
Temps de jeu
Mini-matchs 1 contre 1
15 min
ObjectifRéutiliser les gammes travaillées dans une situation de jeu réel.
Consignes• Terrain réduit en simple, matchs courts en 5 points, service bas obligatoire.
• Consigne du jour : replacer systématiquement au centre du terrain entre deux frappes.
• Chaque match dure 4 minutes puis rotation des adversaires.
• Le coach observe et relève une réussite technique par élève pour le retour au calme.
6
Retour au calme
Étirements et bilan
5 min
Consignes• Étirements des épaules, avant-bras et mollets en cercle.
• Chacun cite une frappe qu'il a sentie « revenir » pendant la séance.
• Rangement du matériel en commun.
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